心灵的问题：如何停止消耗你的幸福

自我发现的过程是一个人通过自我质疑和审视自己的思想、言语和行为，了解占主导地位的信仰体系、习惯和个性的过程。

亚伯拉罕林肯说，大多数人都像他们下定决心一样快乐。 （来源：Pixabay）

我们都听说过很多次幸福来自内心。我们也足够开明，知道我们的想法和感知会导致情感表现。我发现很多人感到困惑的是，尽管知道这一点，但我们如何在思想上做出更好的选择，我们如何停止消极思维的循环，那种侵入性的心理喋喋不休？我们在头脑中自言自语，进行内心对话，不断地解释并为我们的经历增添意义。

这种自我喋喋不休对我们的幸福有益也有害。它帮助我们推理，据说这使我们优于动物，制定计划和决定，解决问题，组织我们的生活，发挥创造力，评估危险等等。正是这一点，也会让我们滑下所有相反的滑坡，糟糕的决定、闷闷不乐、焦虑、沮丧、绝望甚至更糟。那么我们如何创造平衡并维持健康的认知模式呢？

本周，我决定通过阐明实际应用这些术语的步骤来简化一些术语。如果可能的话，每天坚持练习。

1. 比你的同胞优越没有什么高尚的；欧内斯特·海明威说，真正的高贵是优于过去的自己。为了提高生活质量并找到幸福，我们需要停止向外看。最好的起点是自我观察。这很难做到，因为通常我们都忙于为他人做这件事。但是，选择健康与和平的第一步是注意自己。注意需要我们真诚而安静地专注于我们的身体感觉，例如呼吸急促、肌肉紧张、心悸、胃穿孔或口干等。这不是具有挑战性的部分。它是观察和聆听我们脑海中飞速的想法及其冒泡。注意不要评判、评论或羞辱自己的想法、感受、故事或对话。

2. 注意到身体和心灵在崎岖的道路上前进，下一阶段是刹车或停止无休止的谈话，以便能够改变方向。按一下暂停按钮很容易，但是，如果没有将暂停延长为有效的持续沉默，然后是更健康的哲学，那么这种辛苦创造的真空很快就会被熟悉和习惯性的想法填满。

3. 注意你的呼吸。埃克哈特·托尔 (Eckhart Tolle) 说，请注意这如何消除您的思维并创造空间。发表在期刊上的一项研究 心 发现两分钟的沉默比听轻松的音乐更让人放松。沉默常常让我们感到不舒服。我们宁愿拿起手机打电话、浏览或无意识地滚动刺激以填补大脑中的一些噪音，也不愿与自己一起沉默。然而，专注于呼吸的练习可以帮助我们克服其中的一些诱惑。定期的冥想练习可以帮助减缓我们的思想喋喋不休。

专注的吸气和呼气让我们的头脑保持安静，使我们能够记录我们内心的声音，并提供一个机会来观察我们的思想徘徊，撞到同一堵墙，反弹并产生具有挑战性的情绪。

定期的冥想练习可以帮助减缓我们的思想喋喋不休。 （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

4. 识别我们的模式，尽管我们的思想中存在错误或不合理，是朝着自我发现和接受方向的觉醒过程。一旦我们弄清楚我们屈服于哪些假设、预测、预言、偏执或僵化，使自己因这种习惯性的非理性认知过程而感到压力，我们可能会感到有动力去探索放弃和取代这些的方法。

自我发现的过程是一个人通过自我质疑和审视自己的思想、言语和行为，了解占主导地位的信仰体系、习惯和个性的过程。

5. 改变、适应和成长需要有意识的努力和持续的实践。正如随着时间的推移练习会养成不良的思维习惯一样，致力于通过坚持和练习来改变它们可以取代它们并建立新的更健康的哲学。

亚伯拉罕林肯说，大多数人都像他们下定决心一样快乐。当我们认识到自我对话中的非理性，努力改变那些有正念和有意义的想法时，这是一种强大而解放的练习。

仔细选择我们允许进入我们脑海的东西，意识到我们的语言、我们的信仰和我们自己的剧本可以引发或耗尽幸福。在这里，我们可以选择允许进入的事物，并在我们的脑海中安家，在那里我们放手、适应、解决、保护和成长为我们想要爱和尊重的人。

（作者是孟买的心理学家和心理治疗师）