心灵的问题：如何停止消极的想法

好消息是，许多人已经开始谈论心理健康，并热衷于了解我们可以做些什么来使我们的身心变得更好。

我们经常发现自己陷入了一种思维模式，我们可以将其归类为积极或消极思维、生产性思维或非生产性思维。 （来源：pixabay）

我的许多患者都在与徒劳的消极思想循环的习惯作斗争。他们表示感觉这超出了他们的控制，持续不断，并且具有很强的侵入性。

很容易看出他们在说什么，因为在他们的大脑中重复启动数周、数月或数年的相同电路，使特定的神经网络变得强大、有条件且几乎是自动的。几乎任何事情都会触发这个回路作为反应，在我们试图理解之前，需要数小时和大量的皮质醇释放、咬指甲、踱步、争吵或混淆你为什么哭泣或无法起床那里到底发生了什么。

我们都发现自己所处的艰难时期无济于事。我必须确认，消极思维的周期和习惯对人类来说并不陌生。这些一直在帮助我们在短期内生存和繁荣。但从长远来看，由于压力荷尔蒙的释放，这些对我们的身体、心理、情感和精神健康有多种负面表现，造成了很大的伤害。

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好消息是，许多人已经开始谈论心理健康，并热衷于了解我们可以做些什么来使我们的身心变得更好。态度发生了可喜的变化，并且有更多的兴趣、魅力甚至动力去发现身心关系，探索内在力量，并通过掌控我们的思想来增强自己的能力。许多人在过去一年中利用安静来提高生活质量，并且能够在压力大时反思自己带来的东西。他们还能够认识到，他们在做出导致某些日常后果的选择中发挥了作用。已经从以他人为中心或指责外部思维转变为更多的内省和我的特定思维。

也就是说，不幸的是，仅仅意识到是不够的。以下是我开发的一个工具，我谦虚地建议我们每天尽可能多地投资它。这背后的原因是，就像负面思维循环的发展得到加强并成为重复的自动反射反应一样，建设性和富有成效的思维循环也可以被探索、实践和提高。

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我称这个工具为 RARE，代表 Recognise、Accept、Resolve，最后是 Endeavour。

该工具已帮助我的几位患者、父母客户、家人（主要是我）打破消极的思维循环，更好地控制导致压力、情绪困难、可能的疾病和提高生产力的盲目放纵。该工具还有助于让自己置身于当下、保持专注、反思、创造自我意识并有意识地将注意力转移到建设性思维上。

我们经常发现自己陷入了一种思维模式，我们可以将其归类为积极或消极思维、生产性思维或非生产性思维。因无法及时捕捉的想法而瘫痪或严重情绪困扰是消极思维的常见后果。该工具专门设计用于帮助我们逐步进行自我指导，以探索、改变、改变和休息消极的想法，而不会自我打击。

稀有的：

1. 认识—— 有时，非理性或消极的想法会渗入或涌入我们的脑海。尽管我们希望自动警报能让我们摆脱这种情况，让我们意识到暂时侵入我们的这种消极的、徒劳的猜想或分析，并避免我们陷入以下痛苦，但必须练习这个提醒让它成为自动的。认识到这种思维过程的开始为我们提供了一种反馈机制，我们实际上开始倾听对自己说的话。这种意识是至关重要的，不要开始新的内疚循环，也不要在过去的半小时内因为五年前发生的事情或上帝保佑将来可能发生的事情而大汗淋漓而失去自我。无论我们在这个独白中的何处意识到徒劳和非理性，它都是有用的，我们的警钟停止了。

2. 接受- 认可后，我们往往会跳到判断阶段。我这样想是多么愚蠢，为什么我不能停止对自己这样做！ - 导致我们直接陷入更多的痛苦，沮丧和内疚。接受这些想法是可以的，每个人都有它们，即使是那些似乎永远不会陷入这种周期性的自我痛苦的人。尽管我们知道它们会适得其反和消极，但接受和拥抱而不是否认和嘲笑更重要。将思维错误标准化，因为它们确实很常见，而且通常只是在此过程中发现的错误应对机制。不要因为有这些想法而评判、标记或责备自己。

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3.解决- 完全相同的思想空间，消极的想法已经变得舒服，是我们必须进行这种对话的地方，在那里我们表明决心关闭无益的喋喋不休，并用理性，建设性，反思，教育甚至放松。替换、擦除、争论和纠正我们的消极思维过程并不容易，但也不是不可能。它需要耐心、坚持和实践。我们还可以包括与每个想法相关的行动要点和目标。决心为我们提供了目标、愿景、内在力量和声音，以支持我们实现思想变革。

4. 努力- 一旦我们认识到一个想法，接受并决定改变它，剩下的唯一事情就是采取行动。一次尝试，反复、一致且没有在一天内完成所有操作的压力，我们需要将齿轮切换到行动模式。很多时候，当我们到达决心阶段时，努力就变得容易了。一旦我们开始朝着它努力，我们就会经常观察和享受我们所获得的启迪、正念和意识，对思想和情绪的最佳调节感，以及从对我们的思想带我们去的无助感中解脱出来。