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心灵的问题：了解焦虑以克服它
焦虑已经成为我们生活的一部分。我们知道它，但我们与之斗争。因为它可以帮助我们，无论是在飞行或战斗中，还是在艰难的情况下做好准备。我们依赖它
焦虑是一种我们离不开的情绪。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 第一部分
请允许我尝试解释这种无处不在的人类情感。一种在表现上独一无二的，受多样性和人口、文化和国家的影响。一种有时很有帮助和功能的，但也有适应不良和衰弱的作用。一个可以驱使我们去实现、战斗、生存和胜利，同时也将我们推入无尽的不安、麻痹恐慌和失败的隧道。一种情绪，包括认知和行为，是心理、社会、职业、生物和关系压力的原因和结果。
焦虑这个词来自拉丁语的 anxietas，意思是窒息、节流和麻烦。听起来很熟悉。这是因为焦虑是一种正常的人类情感，所有人都会在某个时候或其他时候感受到。通过刺激对挑战或威胁的预期反应，它可以在平衡时具有适应性。除了一个无形的、模糊的和动态的阈值之外，焦虑会导致一个人非常痛苦和功能失调。当焦虑是在没有合理和真正的触发因素的情况下引起的，当焦虑的持续时间或严重程度与压力不成比例时，以及当它导致功能严重紊乱并导致损害时，焦虑被认为是病理性或可诊断的疾病。
焦虑已经成为我们生活的一部分。我们知道它，但我们与之斗争。因为它可以帮助我们，无论是在飞行或战斗中，还是在艰难的情况下做好准备。我们依赖它。
这是从哪里来的，并植入我们体内？通常的猜测是，焦虑是由威胁性或困难的生活事件或挑战引发的。我喜欢处理感知和情绪，简单的逻辑和理性在那个领域是一种延伸，但我确实明白，如果有任何困难会引起焦虑，那么我们所有人都应该这样做。
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让我们试试这个。深呼吸并完全呼气。花点时间向内转，安静下来，倾听。你听到你的心在和你说话吗？一个声音在说快点，你开会要迟到了，或者这杯咖啡已经凉了，或者我昨晚没睡好，而你也在阅读和吸收这篇文章。注册这个声音，它在任何特定时刻不断地与我们谈论相关或不相关的情况。正是这种声音或认知心理学家所说的自我对话，是我们感到压力、焦虑或任何其他情绪的原因。
2019 年 12 月的某个时候，在中国东南部一个叫武汉的城市，报告了导致死亡的异常肺炎病例。在混乱、阴谋论、低估、措手不及和令人热切期待的新一年的宿醉之间，冠状病毒 (COVID-19) 在几天内悄悄地在世界范围内传播，成为全球健康和生命的威胁。
此后，大流行对全球心理健康产生了重大影响。随着焦虑症、躯体化、抑郁症、药物滥用和愤怒对自己或他人造成伤害的人数增加的令人担忧的报道浮出水面，研究人员、心理学家和心理健康从业者预测并警告心理健康疾病是下一场要面对的重大健康斗争被世界。
在大流行期间监测民众的心理健康需要成为绝对优先事项！那么谁需要监控这一点以及如何监控？政府和卫生组织可以启动研究和研究（获得许可需要几年时间），从而得出令人大开眼界的结论性和可量化的发现。这些数量将是我们、我们的社区、我们的孩子！现在不仅是收集数据的时候，而且是在我们还可以的时候承担改变和改进数据的责任。
虽然外部事件、他人对我们的虐待和流行病是真正的诱因，但我们现在必须认识到并确定让我们感到焦虑的是我们内心的声音，无论是在去参加聚会的路上还是在开会的路上或者在大流行中幸存下来，我们的想法会影响我们的情绪和行为后果，使我们积极参与照顾我们的心理健康。
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你可能会争辩说，我的男朋友、我的母亲、我的妻子、我的孩子、我的老板、我的事业、我的贷款或我的生活特别艰难，是我压力的原因。
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而且我可以强烈反驳，因为我看到过同一个（虐待）父母的双胞胎在压力和焦虑程度方面非常不同。我曾与酗酒者的妻子一起工作，她们遭受家庭暴力，她们对同样的待遇有不同的反应。
所以我为剧透警告道歉，带走责备的便利并推动你积极主动地自我工作。
我们的心理对话和/或我们在面对触发器时以图式、模型或幻想的形式出现的心理图景，赋予它意义，以非理性、僵化和包袱的方式感知它，引发困难的情绪，加剧我们的压力，提升皮质醇和肾上腺素并导致身体和/或精神疾病。
焦虑是一种源于对未来的想法的情绪。内心的对话通常从假设开始。我们知道在以下情况下我们需要帮助：
* 它会干扰功能——睡眠、食欲、工作、亲密关系、烹饪、育儿等
* 当我们实际上安全时，我们就会感觉到危险。
导致焦虑的基本非理性想法是控制/完美以及对未来的确定性或保证的要求。我们想要以上，关于生活的各个方面，如健康、身体形象、我们的人际关系、职业、财务、成功、命运、环境、气候或以上所有！你看，我们既无法控制未来，也无法控制他人。这是我们生病的地方，试图和争先恐后地控制，寻求安慰，最终耗尽我们的精力和理智来处理那些从未掌握在我们手中的事情。
焦虑是一种我们离不开的情绪。虽然大型会议、论文演示、工作面试、流行病需要仔细考虑、准备、关注和功能性担忧才能实现某些结果，但对无法实现确切结果的恐惧成为一个问题。自我工作、正念、有意识的认知和神经可塑性是重要的，并且是我们用来管理焦虑的治疗工具。
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