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冥想可以降低焦虑，促进心脏健康
在身体扫描期间，参与者被要求一次集中注意力集中在身体的一个部位，从脚趾开始。通过专注于身体的各个部分，一个人可以训练他或她的思想从一个时刻到下一个时刻从细致的关注转向更广泛的意识。
即使是一个小时的冥想似乎也能减少焦虑和心血管风险的一些指标。 （来源：档案照片） 一项研究发现，只需一次冥想就可以缓解焦虑并促进心脏健康。
美国密歇根理工大学的研究人员发现，14 名研究参与者在冥想 60 分钟后表现出较低的静息心率和主动脉搏动负荷——每次心跳舒张期和收缩期之间的血压变化量乘以心率。
此外，在冥想后不久，甚至一周后，该小组报告的焦虑水平低于冥想前的水平。
这听起来像是一个深夜广告：只需一小时，您就可以降低焦虑水平和一些心脏健康风险因素。但最近有 14 名参与者参与的一项研究显示，初步数据表明，即使是一次冥想，也可以对患有轻度至中度焦虑症的成年人的心血管和心理产生益处。
密歇根理工大学助理教授约翰·杜罗彻 (John Durocher) 说，即使是一个小时的冥想似乎也能减少焦虑和心血管风险的一些指标。
虽然有充分的证据表明，在几周内进行冥想可以减少焦虑，但很少有关于单一冥想课程好处的综合研究。
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研究人员想了解急性正念对认知和心血管系统的影响，以改进抗焦虑疗法和干预措施的设计方式。
他们设计的正念研究包括三个环节。首先，在定向会议上，研究人员通过测量心率变异性、静息血压和脉搏波分析来测量焦虑并进行心血管测试；
然后是冥想课程，包括重复心血管测试和正念冥想——20 分钟的入门冥想、30 分钟的身体扫描和 10 分钟的自我引导冥想——以及在冥想后立即和 60 分钟后重复心血管测量。
一周后进行了冥想后焦虑测试。
在身体扫描期间，参与者被要求一次集中注意力集中在身体的一个部位，从脚趾开始。通过专注于身体的各个部分，一个人可以训练他或她的思想从一个时刻到下一个时刻从细致的关注转向更广泛的意识。
身体扫描的重点在于，如果您可以专注于身体的一个部分，仅是大脚趾，那么您可以更轻松地应对生活中的压力。密歇根理工大学刚毕业的汉娜·马蒂 (Hannah Marti) 说，你可以学会专注于其中的一部分，而不是为生活中的其他一切感到压力。