热门职位
全国营养周：产后健康饮食小贴士
对于新妈妈来说，营养食品直接关系到宝宝的健康
某些食物具有改善母乳供应的特性。它们包括绿叶蔬菜，尤其是胡芦巴、大蒜等。（照片：Getty/Thinkstock） 虽然 怀孕期 重要的是，分娩后的几天、几周、几个月也很重要。因此，新妈妈的营养至关重要。在我们庆祝世界营养周之际，班加罗尔里士满路 Fortis La Femme 医院的高级顾问妇产科医生 Aruna Muralidhar 博士解释说，对于新妈妈来说，营养直接关系到婴儿的健康。你吃的东西决定了你传递给母乳喂养宝宝的营养。您生产的母乳是成长中婴儿的完整营养。
她为已生育的妇女提出了一些重要的饮食建议，即使她们没有母乳喂养。继续阅读。
树叶的图片
* 定期进餐
定时进餐很重要。有些母亲的饮食时间往往不规律，这会增加酮症和卡路里不足。母乳喂养的母亲每天至少需要 2100 大卡热量。与正常的非母乳喂养女性相比，她们至少需要多摄入 400-500 大卡热量。
* 均衡饮食，尤其是在这个阶段
膳食计划的智能盘子方法是一盘含有三分之一的蔬菜和蔬菜、三分之一的蛋白质和三分之一的碳水化合物。各种不同颜色的蔬菜和水果提供不同类型的维生素和矿物质。这不仅提高了母乳的质量，还降低了婴儿成为婴儿的可能性。 挑食者 之后。全谷物，如糙米、谷物、意大利面、薄饼都是为母亲提供卡路里的重要食物。精益蛋白质很重要。这些包括豆类、扁豆（dal）、豆类、鸡蛋、鱼和其他肉类。健康脂肪，如酥油、橄榄油、坚果、鳄梨和油性鱼中的鱼油。
* 是素食主义者吗？
如果营养均衡，纯素或素食是可以的。可能需要维生素 B12、维生素 D、omega-3 脂肪酸和钙补充剂。
膳食计划的智能盘子方法是一盘含有三分之一的蔬菜和蔬菜、三分之一的蛋白质和三分之一的碳水化合物。 （照片：盖蒂/Thinkstock） *记住催乳剂
某些食物具有改善母乳供应的特性。它们包括绿叶蔬菜，尤其是胡芦巴， 大蒜 ， 等等。
* 乳制品和液体
乳制品的良好量度可为哺乳母亲和成长中的婴儿提供钙。产后妇女的水分不仅可以提供良好的母乳供应，还可以改善血液循环，使大便有规律和轻松地排出。每天至少需要 6-8 杯或更多的水。
* 维生素补充剂
带有图片的蜘蛛列表
均衡的饮食可以提供大部分维生素。一些限制饮食的女性患营养缺乏症的风险更高。母乳喂养期间对某些营养素的需求会增加。因此，碘、钙等的推荐每日摄入量 (RDAs) 在产后妇女中较高。可能需要多种维生素补充剂、维生素 D 和钙补充剂。
* 避免不科学的饮食时尚
有一些神话和迷信在家庭中盛行。一个常见的误解是，产后的女士应该限制喝水，因为她可能会增加体重。在某些文化中，产后妇女在分娩后的几周内只吃一种特定的食物，例如干果 ladoos 等。
应避免咖啡形式的咖啡因。 （照片：Pixabay） 什么是要避免的？
咖啡、可乐等形式的咖啡因，可以少量从母亲传给婴儿。如果大量食用，可能会导致母亲的睡眠障碍和婴儿易怒、睡眠不佳、神经过敏。酒精也可能导致婴儿出现某些不良症状。
如何在照顾宝宝的同时做健康的饭菜？
学习制作快速、营养的饭菜会派上用场。蔬菜、蛋白质和碳水化合物的均衡组合包括菠菜炒鸡蛋、美味的蒸扁豆、米饭和蔬菜、燕麦粥、全麦面包和沙拉蔬菜、由不同水果、蛋白质和牛奶制成的冰沙、切碎的水果和蔬菜在冰箱里，干果和坚果等。
带有图片的蜘蛛列表