尼娜·古普塔 (Neena Gupta) 练习镇静呼吸运动；这是它如何帮助第一次冥想的人

Neena Gupta 在 Instagram 视频中展示了如何进行 Bhramari 呼吸

Neena Gupta 表演 Bhramari 呼吸。 （来源：neena_gupta / Instagram）

Neena Gupta 最近向我们展示了她的瑜伽课程，以展示她的健康状况。

这 萨卡洪托 作者最近启发了我们 摇摆 Dhanurasana 或弓式 .在她最新的 Instagram 帖子中，可以看到这位 62 岁的老人在视频中表演了呼吸法。

这被称为 Bhramari 调息或大黄蜂呼吸。这是一种平静的呼吸练习，您在闭上眼睛和耳朵的同时发出可听见的嗡嗡声。众所周知，这种做法特别有助于阻止那些刚开始冥想或很难做到的人的外部干扰，据 主页.org .

手表：

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以下是您如何进行 Bhramari 呼吸：

*坐在一个舒适的位置。一个人通常坐直，双腿交叉。

*低下你的视线，闭上你的眼睛。用鼻子吸气和呼气。放松你的脸和身体。保持你的嘴轻轻闭上。

*用你的拇指，闭上你的耳朵。现在将两个食指放在眉毛正上方的前额上。将中指和无名指放在眼睛上。

*深呼吸。呼气时，发出嗡嗡声。重复这个过程。