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夜猫子可以“重新训练”他们的生物钟以改善心理健康
“夜猫子”是指体内生物钟决定比平时晚睡和醒来的人——在这项研究中，参与者的平均就寝时间为上午 2.30 点，起床时间为上午 10.15 点。
睡眠/觉醒系统的紊乱与各种健康问题有关，包括情绪波动、发病率和死亡率增加以及认知和身体机能下降。 （照片：Pixabay） 一项研究发现，对“夜猫子”的睡眠模式进行简单的调整——那些有极晚睡眠和醒来习惯的人——可能会提高早上的表现，减少抑郁和压力。
该研究发表在期刊上 睡眠医学 表明，在三周内，可以使用非药物和实际干预措施改变“夜猫子”的昼夜节律。
来自伯明翰大学和英国萨里大学以及澳大利亚莫纳什大学的研究人员表明，参与者能够将他们的睡眠/醒来时间提前两个小时，同时对睡眠时间没有负面影响。
此外，参与者报告说，抑郁和压力的感觉以及白天的困倦都减少了。
莫纳什大学的 Elise Facer-Childs 表示，我们的研究结果强调了简单的非药物干预能够使“夜猫子”提前阶段发展，减少心理健康和困倦的负面因素，以及操纵现实世界中的高峰表现时间.
“夜猫子”是指体内生物钟决定比平常晚睡和起床的人——在这项研究中，参与者的平均就寝时间为上午 2.30 点，起床时间为上午 10.15 点。
睡眠/觉醒系统的紊乱与各种健康问题有关，包括情绪波动、发病率和死亡率增加以及认知和身体机能下降。
伯明翰大学的安德鲁·巴格肖 (Andrew Bagshaw) 说，晚睡会让你与标准的社会日子不一致，这会导致一系列不良后果——从白天嗜睡到精神健康状况不佳。
我们想看看人们是否可以在家里做一些简单的事情来解决这个问题。 Bagshaw 说，这是成功的，平均而言，人们可以比以前早两个小时入睡和醒来。
他说，最有趣的是，这也与心理健康和感知困倦的改善有关，这意味着这对参与者来说是一个非常积极的结果。
他补充说，我们现在需要了解习惯性睡眠模式与大脑的关系、这与心理健康的关系以及干预措施是否会导致长期变化。
22 名健康人参加了这项研究。在为期三周的时间里，实验组的参与者被要求在正常起床时间前 2-3 小时起床，并在早晨最大限度地利用室外光线。
还要求他们在习惯性睡前 2-3 小时上床睡觉，并在晚上限制光照；保持工作日和空闲日的睡眠/醒来时间固定；起床后尽快吃早餐，每天同一时间吃午饭，晚上7点以后不要吃晚饭。
结果表明，当“夜猫子”的疲劳度通常非常高时，早上的认知（反应时间）和身体（握力）表现有所增加，并且表现高峰时间从晚上到下午有所转变。
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它还增加了吃早餐的天数，并导致更好的心理健康，参与者报告压力和抑郁感有所减少。
建立简单的例行程序可以帮助“夜猫子”调整生物钟，改善整体身心健康。萨里大学的 Debra Skene 说，睡眠不足和昼夜节律失调会扰乱许多身体过程，使我们患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险增加。