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营养警报：母乳喂养母亲的理想饮食
一位专家说，哺乳期母亲的饮食必须是结构合理、营养均衡的饮食。
在母乳喂养期间吃得好需要在好的（和对你的）食物之间取得适当的平衡。 （照片：盖蒂/Thinkstock） 哺乳期描述了乳腺分泌乳汁，以及母亲哺乳喂养幼崽的时间。分娩后，良好的营养甚至比怀孕期间更重要。它可以改变您母乳的质量，并影响您的身体从分娩中恢复的速度。
母乳喂养的母亲——哺乳期的母亲——不需要吃特殊的食物。但是，哺乳期母亲的饮食必须是结构合理、均衡且营养丰富的饮食。在此期间，除了卡路里和蛋白质外，对钙和铁的需求也会增加。因此，请记住某些要点，咨询 Practo 的营养学家 Swati Kapoor 说。
*包括日常饮食中的所有食物组。这些组是谷物、豆类、酥油、糖、粗糖、蔬菜、水果、牛奶及其制品、调味品。
*多吃含铁的食物，如绿叶蔬菜、黑芝麻（til）、葡萄干、粗糖、poha、石榴等。
*多吃含钙的食物，如牛奶及其制品、白芝麻 (til)、ragi、番石榴、bajra 等。每天食用一升任何形式的牛奶，例如凝乳、酸奶、芝士等，可提供所有钙和需要优质蛋白质。
*不要限制饮食。包括 3-4 份足够的膳食。摒弃“热”食物的信念； “冷”食物。
如果您正在护理，请与您的医生或营养师讨论您的饮食。通常情况下，你应该比不哺乳时多摄入 200 到 500 卡路里的热量。以下是以下主要和次要营养素，它们在哺乳期母亲的饮食中起着重要作用，她告诉 indianexpress.com .
活力
生产母乳需要额外的能量。母亲平均每天需要额外 400 卡路里的热量，超出其正常健康需求。
蛋白质
哺乳期间蛋白质的推荐膳食允许量包括在分娩后的前六个月每天额外摄入 15 克（每日推荐摄入量 65 克），之后每天额外摄入 12 克（每日推荐摄入量 62 克）。
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流体
保持水分充足的液体包括每天 2 至 3 升，或至少 8 份 8 盎司，可以包括水、牛奶或豆浆、不含咖啡因的饮料等。 将咖啡因限制在每天一杯咖啡的量，以避免导致宝宝烦躁或难以入睡。
维生素和矿物质
食物提供哺乳期妈妈特别需要的维生素和矿物质，如钙、维生素A、维生素C、维生素D和锌。维生素和矿物质补充剂不能取代健康饮食，但一些哺乳期妇女除了均衡饮食外，可能还需要多种维生素和矿物质补充剂。
保持水分充足的液体包括每天 2 至 3 升，或至少 8 份 8 盎司，并且可以包括水。 （照片：盖蒂/Thinkstock） 哺乳妈妈饮食的特殊考虑
在母乳喂养期间吃得好需要在好的（和对你的）食物之间取得适当的平衡。尝试每天获得以下内容：
1. 蛋白质：三份
2. 钙：五份（比你怀孕时需要的四份有所增加）
3. 富含铁的食物：一份或多份
4. 维生素 C：两份
5.绿叶和黄色蔬菜，黄色水果：三到四份
6. 其他水果和蔬菜：一份或多份
7. 全麦和其他浓缩复合碳水化合物：三份或更多
8. 高脂肪食物：少量——你不需要像怀孕期间那么多
9. 八杯水、果汁或其他不含咖啡因、不含酒精的饮料
10. 富含 DHA 的食物，促进宝宝大脑发育（在野生三文鱼和沙丁鱼中寻找，以及富含 DHA 的鸡蛋）。
哺乳是母亲和孩子一生中非常重要和美好的阶段。这是建立和加强母亲和孩子之间的纽带的阶段。母乳对孩子的成长至关重要，此时正确营养的重要性是毋庸置疑的。
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