“最不舒服的训练方法之一”：Chris Hemsworth 的咬合训练是关于什么的？

“这不会令人愉快，”这位演员的教练警告说，他在手臂上绑了一条皮带，上面的血管都冒出来了

38 岁的 Hemsworth 在 Instagram 上与他的粉丝分享了锻炼二头肌的过程。 （照片：Instagram/@chrishemsworth）

克里斯·海姆斯沃斯拥有令人羡慕的身材，这已经不是什么秘密了。这位澳大利亚演员在世界各地被誉为“雷神”，根据他在 MCU 中扮演的角色，他必须非常努力地锻炼身体，看起来像一个真正的上帝！

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38 岁的 Hemsworth 在 Instagram 上与他的粉丝分享了锻炼二头肌的过程。人们看到他和他的教练罗斯·埃奇利一起接受了一种叫做“咬合训练”的训练。 Edgley 警告说，这不会令人愉快，因为他在演员的手臂上系了一条皮带，这条皮带上的血管都冒出来了。

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这是限血训练，基本原理是限制血液流向二头肌，我们就没有氧气了。因此，因此，我们将不得不关闭，取而代之的是，它 [将] 完全针对快肌纤维......它会训练你的二头肌和你的身体耐受乳酸的能力，教练说。

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不仅看起来很痛苦，海姆斯沃斯还在标题中分享说，这是 [他] 经历过的最不舒服的训练方法之一。通过限制血液流动和氧气，肌肉被迫在更短的时间内更加努力地工作，并且发生了一系列其他“运动科学”的事情……但是，让雷神的手臂看起来像赛马的腿是难题的一部分。除非你有像罗斯这样的专业疼痛专家，否则不要在家里尝试这个，演员打趣道。

印度快车网 联系了健身专家 Mukul Nagpaul，他是 Pmftraining 的创始人，想了解更多关于这种训练方法的信息，以及它是否有危险。

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他警告说，当使用腰带和吊带绑止血带时，脉管系统的压力无法控制，并且有报道称由于咬合训练导致横纹肌溶解（肌肉组织破裂）病例。

Nagpaul 还说，当一个人希望增加肌肉质量和力量时，通常会这样做。教练建议中级或高级锻炼者进行咬合训练以打破平台。目标是减少建立力量和肌肉大小所需的时间。他解释说，使用弹性包裹物或充气袖带，可以减少血液流回心脏的运动，因此您正在锻炼的身体部位会充满血液。

据他介绍，为了获得最佳效果，最好每周进行 2-4 次阻力训练。理论上，限制血流的力量训练可以每天进行；然而，这可能不是最好的长期策略，每天训练 1-2 次只能在 1-3 周的较短时间段内进行。

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