普拉提：锻炼前后吃的食物

吃正确的食物，锻炼效果会更好。所以这就是你需要知道的一切

锻炼前后吃什么？ （照片：盖蒂图片社/ Thinkstock）

锻炼在保持健康和健康方面起着不可或缺的作用。由于各种名人发誓，一种越来越受欢迎的锻炼方法是普拉提。 Core Pilates 创始人 Sheetal Shah 表示，持久的健康益处包括更好的柔软度和肌肉力量，尤其是核心肌肉、改善背部和四肢肌肉控制等。 事实上，普拉提是全身健身，任何人都可以做到。工作室。

然而，她指出，吃对了食物，锻炼效果会更好。因此，了解一些您可以在普拉提锻炼前后遵循的食物提示会很有用。

锻炼前

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● 晨练时，填饱肚子很重要，但不要吃得太饱。香蕉、一些坚果或混合水果、浆果等水果。任何可以为您的锻炼增加健康力量并避免恶心的东西。过量食用水果会导致产气。
● 对于下午的会议，全套早餐是燃料。但要限制膳食以避免消化问题。
● 任何会增加血糖水平的东西都是禁忌。
● 警告：避免碳水化合物，因为普拉提不需要碳水化合物能量。
● 课程开始前，包括鱼和蔬菜、蛋白质包裹的生菜、鸡蛋和鳄梨、浆果酸奶等食物。

鹰嘴豆泥也可以作为锻炼后饮食的重要补充。（照片：Getty Images/Thinkstock）

锻炼后

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● 训练结束后，请等待 30 分钟后再进食。您身体丢失的储存葡萄糖可能会让您想吃垃圾。
● 富含低 GI 碳水化合物、健康脂肪和蛋白质的膳食是帮助您实现整体健康身体功能的必要条件。卡路里似乎是一个不错的选择，但要注意消耗。
● 大多数专家会建议将富含营养的蛋白质奶昔或冰沙作为锻炼后的最佳食物。它勾勒出增强锻炼后身体所需的健康物质。
● 食物选择包括粥、瘦肉和沙拉三明治、鹰嘴豆泥、豆类和蔬菜沙拉、粒状面包片汤、低脂或希腊酸奶、蛋清煎蛋等。

普拉提训练前的迷你小吃

* 您应该在会议开始前 30-45 分钟吃点小点心。
* 您可以选择多种健康食品，例如生坚果、香蕉和杏仁黄油、煮熟的鸡蛋以及更健康的蛋白质棒和奶酪。
*选择有机食品将大大促进整体良好的工作。

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1. 健康的液体摄入量可以在训练前、训练中和训练后为您的身体补充水分。饮用水还可以去除毒素并补充流失的体液。
2. 包装好的果汁或运动饮料是有害的。新鲜制作的含有纤维的果汁是最好的。