Pooja Hegde 王牌战士姿势 III；你是否可以？

从战士流程序列中学习通过这种有效的体式来平衡和吸引核心的艺术

牢记这些要点，从战士式 III 中获得最佳效果；从 Pooja Hegde 中寻求灵感。 （来源：Pooja Hegde/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

每天练习瑜伽的人都知道它有助于打开身体并使其灵活。虽然所有的瑜伽姿势都是有效的，并且在正确完成时都有好处，但一系列瑜伽姿势——构成了勇士的流动——有助于加强腿部和核心，同时改善前弯和后弯。那么今天，我们将探索 修行式 III 或 Warrior Pose III，适用于手臂、肩膀、大腿和肌肉。据说它以凶猛的战士 Veerabhadra 的名字命名，他被认为是湿婆神的化身。就像战士所做的一样，练习者需要注意自己的呼吸，并牢记细微之处，以最大限度地发挥锻炼的作用。

这是 摩亨佐达罗 演员 普加·赫德 让我们一睹她表演的战士姿势 III。

常绿小乔木5区

在 Instagram 上查看此帖子

接下来..将另一只脚抬离地面，飞向日落..️#yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir

分享的帖子 普加·赫德 (@hegdepooja) 太平洋夏令时间 2020 年 6 月 8 日上午 8:46

怎么做？

*热身一点。松开你身边的右臂，并以左脚的球为轴心转动。
*伸直右腿，同时将左脚抬离地面。让上半身和抬起的左腿与地板平行。手臂变化的选择取决于练习者。您可以将手臂保持在两侧伸直，也可以与躯干成一直线向前摆动。
*在保持该姿势预定呼吸次数后，只需将左脚放在右脚旁边，然后再站起来以山式站立或 山式 .在这里停留数次呼吸，以恢复身体的自然对齐。

一些帮助一个人有效地做这个体式的准备姿势是低弓步、高弓步、斜倚的手到大脚趾姿势、山式、战士II和树式。

姿势对你有什么帮助？

*它可以加强脚踝和腿部
*它加强了肩膀和 背部肌肉
*它可以调理腹部
*它可以改善平衡和姿势

如果您是初学者或刚开始学习战士序列，您可以借助道具。

*如果平衡有困难，请将手放在您面前的椅子或地面上。
*站立腿可以弯曲以释放腿筋或到达地面或椅子。
*完整的姿势会使腿呈 90 度，但如果这很困难，请将抬高的腿放低并靠近地面。

樱桃有多少种类型

禁忌症

*避免这种做法，如果你有 高血压 .
*如果您有任何其他健康状况，建议咨询医生。