锻炼后肌肉酸痛：如何通过 5 个简单的步骤处理它

许多人认为肌肉酸痛是很好锻炼的标志，但它会导致身体有灼烧感，让你一整天都感到筋疲力尽。这里有五个技巧可以消除疼痛。

健身对你的身体有害吗？锻炼后肌肉酸痛会让你筋疲力尽。（来源：Thinkstock/Getty Images）

在您的日常生活中加入良好的体育活动绝对是照顾您身体的健康方式。但是，当您用力过猛或开始进行以前从未做过的运动时，就会导致肌肉酸痛。虽然有一种说法认为肌肉酸痛是很好锻炼的标志，但它实际上会导致身体有灼烧感，让你一整天都感到筋疲力尽。

由于肌肉承受很大压力，它会导致肌肉纤维出现微小撕裂或微撕裂，进而导致延迟性肌肉酸痛 (DOMS)。运动后 24 至 48 小时之间发生的疼痛逐渐增加被称为 DOMS。这种疼痛会持续两到三天，并可能导致关节肿胀和僵硬。为了避免出现此类问题，以下五个技巧将有助于抑制肌肉酸痛：

拉伸肌肉对于减轻锻炼后的肌肉酸痛很重要。你的肌肉会收缩，它会缩短纤维。但是延长提供了灵活性，因为它可以减轻您的疼痛。

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当你对受影响的区域加热时，它会帮助你放松紧绷的肌肉。它可以促进血液循环并防止乳酸废物堆积，从而防止炎症。

吃富含蛋白质的食物有助于恢复肌肉酸痛。此外，在您的饮食中添加 omega-3 食物，如鲑鱼和鳄梨，因为它有助于减少炎症。脱水会进一步加剧酸痛。因此，多喝水，因为它也有助于从体内释放毒素，使你的肌肉灵活。

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使用泡沫轴有助于拉长肌肉组织并增加血液循环，从而有助于肌肉酸痛的快速恢复。

按摩有助于分解乳酸，乳酸是肌肉酸痛的主要原因之一。您可以自行按摩或寻求按摩治疗师的帮助。按摩疗法有助于放松肌肉和治愈炎症。