完美姿势：你站对了吗？

你的姿势就是世界对你的看法，而加强你的姿势是一个让你看起来和感觉更好的聪明习惯。

我们的姿势反映了我们的身体在抵抗重力时直立时的肌肉骨骼结构（用外行人的话说，我们站立、坐下或走路的方式）的位置。

那么，什么是好的姿势呢？
良好的姿势意味着您的骨骼正确对齐，并且您的肌肉、关节和韧带可以按照自然的方式工作。这意味着您的重要器官处于正确位置，可以以最高效率运作。良好的姿势有助于神经系统的正常运作。

如果没有良好的姿势，您的整体健康和总效率可能会受到影响。由于不良姿势会长期影响您的身体系统（例如消化、呼吸、肌肉、关节和韧带），因此姿势不良的人可能经常感到疲倦或无法有效工作或正常活动。

但是，什么是不良姿势？
无精打采的人姿势不良的明显迹象包括头部向前倾斜、上背部圆润和下背部拱起。这些位置夸大了脊柱的自然曲线。相反类型的不良姿势会导致姿势过于直立。

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不良姿势有哪些表现？
疲劳 - 如果你的姿势不好，你的肌肉必须努力工作才能支撑你。你只是在运动中浪费能量，这让你没有额外的能量来精力充沛地度过一天。
颈部、背部、手臂和腿部肌肉紧绷、疼痛—— 到了这个阶段，你的肌肉和韧带可能会发生变化，你可能会有一种僵硬、紧绷的疼痛感。超过 80% 的颈部和背部问题是由于多年不良姿势导致肌肉紧绷、酸痛所致。
关节僵硬和疼痛—— 有患磨损性关节炎或所谓的退行性骨关节炎的风险。不良姿势和行动不便会增加以后发生这种情况的可能性。

那么，您如何对自己的姿势进行自我评估，以及它是否正确？您可以做几件事。

尝试镜像测试
面对全身镜站立并检查是否：
1.你的肩膀是水平的
2.你的头是直的
3.你的手臂和两侧之间的空间似乎相等
4.你的臀部是水平的，你的膝盖骨正对着前方
5.你的脚踝是直的

然后站在你的身边对着镜子。在朋友或家人的帮助下，或者给自己拍张照片，这样做会容易得多。

检查以下各项：
1. 头部挺直，不前倾或后倾
2. 下巴与地面平行，不向上或向下倾斜
3. 肩部与耳朵成一直线，不向前下垂或向后拉
4、胃是平的
5.膝盖伸直
6. 下背部略微前倾（不要太平或不要太向前弯曲，造成背部凹陷）。

如何改善你的姿势

如果您发现您的姿势与上述清单不符，也可以通过一些方法来改善您的姿势。尝试以下步骤：
* 站立时—— 抬起头，下巴坚定地向前，肩膀向后，挺胸，腹部收紧以增加平衡。如果您是整天站立的人，请将一只脚放在凳子上，或者休息一会儿，让您的脚站起来。

* 坐着时—— 使用具有牢固的腰部支撑的椅子。保持办公桌或桌面肘部高，调整椅子或使用脚凳以保持腿后部的压力，并保持膝盖略高于臀部。经常起身伸展运动——如果你久坐，则每小时伸展一次。不要坐在胖钱包上；它会导致臀部不平衡。

* 在电脑上工作时 — 当你在电脑屏幕前工作时，每 20 分钟休息 1-2 分钟。将屏幕保持在视线以下 15 度。将参考资料放在复印台上，靠近终端。

* 坐在车里时—— 向前调整座椅，使膝盖高于臀部。将一个小枕头或垫子放在你的后背上。

* 睡觉时—— 侧睡，膝盖弯曲，用枕头支撑头部，使头部与脊椎平齐。或者，仰卧睡觉，避免头下垫厚枕头。在脖子下放一个小枕头。不要趴着睡。

* 提升时 — 让你的腿来做这项工作，以防止你的下背部受伤。站在物体附近，然后在可能的情况下蹲下并跨坐它。抓住物体，站起来时伸直双腿，慢慢抬起负载。将物体靠近身体。

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* 弯曲时 — 切勿同时从腰部扭转并向前弯曲。要抬起或到达地板上的某物，请弯曲膝盖，同时保持背部挺直。

你的姿势就是世界对你的看法，加强你的姿势是一种聪明的习惯，可以让你看起来和感觉更好，避免受伤，并定期锻炼以保持活跃和无痛。这一切都始于对我们身体的姿势评估。