穿着简约的鞋子跑步可以增加腿部和足部肌肉的体积

一项研究发现参与者的 MRS 依从性与腿部肌肉体积的变化之间存在正相关。佩戴 MRS 的参与者越顺从，腿部肌肉体积增长就越高。

在六个月的干预前后，跑步者接受了 MRI 扫描以测量他们的右腿和足部肌肉。 （来源：Pixabay）

该研究的研究人员招募了 38 名平均年龄为 35 岁的跑步者，他们平均穿着传统跑鞋 (TRS) 跑步 6 年，鞋跟到脚趾的高度超过 5 毫米，并带有额外的缓冲垫和人工足弓支撑。

在 38 名参与者中，随机选择的 20 名跑步者参加了为期六个月的训练计划。

一开始，每位参与者都获得了一双极简跑鞋（MRS）和一个自我监控计划，包括小腿强化锻炼和平衡训练等过渡锻炼方案。

对照组中的其他 18 名跑步者使用自己的 TRS 接受了相同的训练计划。

在六个月的干预前后，所有参与者都被邀请接受磁共振成像 (MRI) 扫描，以测量他们的右腿和足部肌肉。

从腿到脚的外在足部肌肉 (EFM) 的平均体积从每公斤约 25,100 毫米三增加到每公斤约 27,000 毫米三，增加了 7.05%，内在足部肌肉 (IFM) 从每公斤足跟到脚趾从每公斤约 4,600 毫米三增加到每公斤近 5,000 毫米三，增加了 8.8%。

前足和后足的平均体积分别增加了 11.9% 和 6.6%。香港理工大学助理教授 Roy Cheung 在一份声明中表示，相比之下，对照组的腿部和足部肌肉的体积保持不变。

该研究还发现参与者的 MRS 依从性与腿部肌肉体积的变化之间存在正相关关系。佩戴 MRS 的参与者越顺从，腿部肌肉体积增长就越高。

研究团队解释说，由于 MRS 为足弓提供最小的缓冲且没有机械支撑，作为重要的足弓稳定器的 IFM 和 EFM 对强度的要求更高。

果树叶子识别图

EFM 的体积增长也可能是由于使用 MRS 跑步时小腿后部和内侧肌肉中更高的应变和更大的力产生。

此外，中足/前足着地对足前部施加了更多的刺激，尤其是跖趾关节、足趾关节。因此，可以通过这种类型的着陆来加强负责跖趾关节运动的肌肉。