Shilpa Shetty 进行 Tratak 冥想；了解它的众多好处

'Tratak 是 shatkarmas 之一，被称为瑜伽身体净化练习。这些技术非常强大，它们的目标是达到身心平衡，”瑜伽专家 Sumit Sharma 说。

我们可能并不总是有能力改变我们周围发生的事情，但我们绝对可以控制内部发生的事情。 （来源：Shilpa Shetty/Instagram）

希尔帕·谢蒂 (Shilpa Shetty) 不仅总是对她的演技印象深刻，而且还对她对健身的奉献精神印象深刻。当谈到瑜伽和保持健康的生活方式时，演员不需要介绍。她经常在她的社交媒体账户上发布她做瑜伽和冥想的视频和照片。

最近，Shilpa 分享了她做 Tratak 冥想的视频，并列出了它的各种好处。

我们可能并不总是有能力改变我们周围发生的事情，但我们绝对可以控制内部发生的事情。只有通过瑜伽才能做到这一点。 Shetty 在她的帖子中写道，通过 Tratak 冥想让自己平静下来，减少不必要的想法，集中注意力，并提高注意力。

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根据瑜伽专家 Sumit Sharma 的说法，Tratak 是 shatkarmas 之一，被称为瑜伽身体净化练习。这些技术非常强大，它们的目标是达到身心平衡。

Tratak 冥想

专家补充说，Trataka 是对一个点或一个物体进行强烈凝视的练习。字面意思是“看/凝视”，在这种冥想中，蜡烛火焰通常用作专注的对象。

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他建议初学者最多凝视两分钟，然后逐渐增加练习时间。他说，它可以平衡神经系统，培养注意力和意志力

方法

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1. 点燃蜡烛并将其放置在与视线齐平的位置，确保它不会闪烁
2. 以舒适的冥想姿势坐着，双手放在膝盖上，练习智慧或下巴手印。设定一个意图或简单地缓慢呼吸以放松身体并保持静止。专用的冥想垫和道具可以帮助您在整个练习过程中获得更大的舒适感。
3. 闭上眼睛，最后睁开，凝视着蜡烛火焰的中心，就在灯芯上方。尽量保持眼睛稳定，不要眨眼。
4. 在不使眼睛紧张的情况下尽可能长时间地凝视，然后在需要时闭上眼睛。
5. 闭上眼睛，将目光转向眉毛中央。尝试尽可能长时间地将火焰的图像保留在您的意识中，专注于它并研究可能出现的任何颜色。
6. 当图像最终消失时，重复该过程，持续 5-10 分钟。
7. 如果走神，专注于呼吸，想象呼吸在眉心处流入流出。

好处

*Tratak 冥想有助于提高专注力和精神力量。
*它有助于防止不必要的想法和分心。
*众所周知，它可以治愈弱视等眼科疾病。
*它可以加强视神经以获得更好的视力。

据说 Tratak 冥想还可以开发“第三只眼”，这是唤醒你的精神力量的直觉所在，他告诉 indianexpress.com