Shruti Seth 分享简单的伸展运动以“帮助放松肌肉并获得安宁的睡眠”

这里有一些简单的伸展运动，可以帮助您在漫长的一天后放松

这是您在漫长的一天之后应该如何放松的方法。 （来源：Shruti Seth/Instagram；由 Abhishek Mitra 设计）

在忙碌和紧张的一天之后，简单的伸展运动是放松身心的好方法。它们不仅可以帮助人们感到放松，还可以释放任何长期可能导致疼痛和受伤的累积压力。向她的粉丝展示以积极和正念结束一天的完美方式就是演员 斯鲁蒂·赛斯 .

健身爱好者，喜欢做瑜伽和 正念 活动，展示了人们在击球前可以做的某些练习。简单的伸展运动有助于放松肌肉并获得安宁的睡眠。我希望他们有所帮助！她为她的 Instagram 视频加上了标题。

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根据赛斯的说法，人们可以在他们的常规夜间例行公事中加入金刚座或霹雳式、颈部伸展、侧伸展、婴儿式或巴拉萨纳和深呼吸练习。

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简单的伸展运动可以帮助舒缓紧张的肌肉并释放身体的任何紧绷感。这样做也有助于人们感到平静，从而睡得更好。有时，精神紧张也与肌肉紧张有关。因此，瑜伽教练 Priyamvada Mangal 提到，当你在细胞层面释放压力时，它也有助于让头脑平静下来。

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最重要的可见变化是呼吸。呼吸平静而柔和，不浅不重。呼吸频率直接影响心率，从而影响生活质量。只有当呼吸改善时，头脑才会学会减压。瑜伽在呼吸的核心层面起作用。这会改变我们的能量。这可以修复精神状态，认证瑜伽专家 Nishtha Bijlani 说。

Bijlani 指出您还可以做一些事情来改善睡眠和心理健康状况

*寻找可以指导你的好瑜伽老师
*无论你的思想给你什么借口，都要出现在课堂上
*形成常规并坚持下去
*避免吃与您不相符的食物。毕竟，你就是你所吃的。
*每天至少抽出五分钟进行呼吸。从深呼吸开始，看着它自然地慢下来
*开始记录你注意到的所有变化
*每天晚上练习烛光凝视/Trataka 五分钟，以减少过度思考和 睡眠问题
*睡前，对当天发生的三件事表示感谢
*醒来时，在开始新的一天之前先静坐几分钟

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