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做椅子 Surya Namaskar 的分步指南
您可以在舒适的办公椅上轻松进行此练习
为了保持健康的生活方式，建议每天至少进行 40-45 分钟的体育锻炼。 （代表性图像） 被封锁并被限制在家里让许多人感到压力和焦虑，因此所有人都必须关注自己的身体、心理和情绪健康。人们也越来越需要在生活中找到平衡；而每个人都在为“新常态”做好准备。这就是瑜伽的用武之地，这是一门有助于控制免疫力以及控制压力和焦虑的学科。
为了保持健康的生活方式，建议每天至少进行 40-45 分钟的体育锻炼，可以是步行、跑步、健身房锻炼和瑜伽等任何运动。所以这里有一个这样的练习，你可以在家里舒适的办公椅上轻松地进行——椅子 苏里亚纳马斯卡 或椅子拜日式。
Surya Namaskar 的这种变化对老年人和行动不便的人有益。它有助于保持脊柱完整并保护脊椎，同时改善消化、减少肿胀和增强呼吸能力。
这是帮助您掌握椅子 Surya Namaskar 的分步指南
通过叶子和树皮识别树木
* 首先坐在椅子上，双脚并拢，双手合十合十放在胸前。
如何通过针识别松树
* 确保坐直，不要将躯干靠在椅背上，向上伸展脊柱和躯干。闭上眼睛，开始缓慢的深呼吸。持续 60 秒。
* 呼气时，将手臂伸到头部和肩膀之外。保持这个姿势大约 4 次呼吸，注意呼吸过程。
* 呼气并向前弯曲躯干。
* 在缓慢呼气的同时，将手臂放下，靠近双脚，躯干放在大腿上，下巴靠近膝盖，向下看脚。
小型低矮常绿灌木
* 缓慢呼吸，同时将躯干推近大腿，伸展肩膀，将整个手掌放在地板上。保持这个姿势4次呼吸。
* 吸气，站直坐在椅子上。将右腿向上抬起，弯曲膝盖的同时，双手握住右大腿。
* 呼气并将大腿压向胸部，同时弯曲右膝和臀部。平衡右腿，将它握在手中，同时闭上眼睛大约 6 次或更长时间。确保左脚在地板上稳固。
* 您也可以在这里旋转脚踝，以获得移动足关节的额外好处。
* 现在进入下一个姿势。从弓步姿势中释放。呼气时，按压大腿，将鼻子放在膝盖上约 6 次呼吸。
有哪些类型的蜘蛛
* 最后，在吸气时，松开并回到初始姿势，将脚放在地板上，将手臂伸展到头肩上方。
* 在这里停留大约 6 次呼吸，比第一次伸展得更深。
* 呼气并回到原来的位置，双手回到祈祷位置。