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一直压力大？对你的日常生活做这些小的改变
心理健康顾问兼健康教练 Arouba Kabir 说，当体内雌激素因皮质醇产生而降低时，所有荷尔蒙失调症状，如潮热、盗汗、睡眠问题和情绪波动都会变得更糟。
过早衰老并不一定意味着出现皱纹和黑斑。它伴随着更严重的问题，比如身体和精神的衰弱。 （代表性图片/Pixabay） 她们不仅因其多任务处理能力而受到称赞，而且女性还肩负着许多责任，这些责任往往最终让她们感到筋疲力尽和压力。压力可能对一个人的健康有害。它主要表现为疲劳、易怒、情绪崩溃、食欲不振或过度食欲、脱发、皮肤破裂等。除其他外，它还导致过早衰老。
心理健康顾问、健康教练和 Enso Wellness 的创始人 Arouba Kabir 告诉 indianexpress.com 过早衰老并不一定意味着像通常宣传的那样出现皱纹和黑斑。它伴随着更严重的问题，如身心衰弱，以及生命后期的严重疾病，如关节炎、骨质疏松症、异位妊娠、不孕症、荷尔蒙失调、糖尿病和各种其他生活方式障碍。
Kabir 进一步解释说，当体内雌激素降低时，由于皮质醇（压力荷尔蒙）的产生，所有荷尔蒙失衡症状，如潮热、盗汗、睡眠问题和情绪波动都会变得更糟。压力导致的高皮质醇水平也会降低血清素水平，因此女性可能会更加喜怒无常、抑郁和睡眠困难。因此，在我们的社会中普遍存在的压力，如果不加以控制，会导致许多其他重要的荷尔蒙失去平衡。
她建议一些简单的生活方式改变，可以帮助克服压力并防止过早衰老：
* 了解优先考虑您的心理健康的必要性和重要性。这样做可以帮助您保持头脑清醒并对抗压力荷尔蒙。催产素等激素还能延缓细胞衰老并控制新陈代谢。
* 在您的日常生活中定期锻炼会增加流向大脑的氧气，从而使系统恢复活力并远离疾病。体育活动并不一定意味着去健身房，它可以是一种很小的努力，比如走出去走 15 分钟，或者沉迷于瑜伽和冥想等有意识的练习。
健康饮食是克服压力的必要条件。 * 识别您的压力源也是保持无压力生活的重要一步。这样做有助于你描述和尊重你的界限，并减少对任何后续暴露的夸大反应的可能性。
* 与亲人交谈和分享您的感受也有助于缓解压力、孤立、抑郁的迹象，并使您对情况和自己感觉更好。
* 拥有最佳睡眠，无论是在持续时间还是质量方面，对于让大脑得到适当的休息和保持平衡状态是必要的，这样您的身体才能从一天的活动中恢复过来。
* 吃营养均衡的膳食以及适当的水分可以保持细胞的活力，并保持身体的内部功能。尝试在您的饮食中加入含有天然维生素和矿物质的抗氧化剂，从而延缓细胞衰老并保持大脑功能良好。