Sushmita Sen 像体操运动员一样表现出色，为我们制定了主要的健身目标

Sushmita Sen 展示了她最近的锻炼情况。这是我们学到的。

如果您容易受伤，体操环可以帮助您根据您身体的需要定制训练。 （照片：Sushmita Sen/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

“毫不费力”可能是你在奥运会上戴着戒指表演的体操运动员的第一反应。但看似普通的顺序实际上是一种非常难以执行的健身锻炼。不相信我们？这是前环球小姐和演员 Sushmita Sen 用体操环训练她的核心，也称为稳定环或静止环。

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Sushmita Sen (@sushmitasen47) 分享的帖子 太平洋标准时间 2019 年 11 月 19 日上午 4:28

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在视频中，可以看到她自下而上地拉自己，并在戒指上颠倒过来。

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还有一个。你觉得这仍然很容易吗？

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分享的帖子 苏什米塔森 (@sushmitasen47) 太平洋标准时间 2019 年 11 月 6 日上午 10:50

众所周知，能够在吊环的帮助下一动不动地站立可以锻炼上半身和发展核心力量。您可能会感觉到直到那一刻您甚至都不知道存在的肌肉。用体操环训练比在静态杆上进行类似动作要激烈得多。你有没有注意到体操运动员的体格更苗条？与在健身房进行数小时的健美锻炼相比，体操环可以推动更短的锻炼，有助于发展精益体格。

就是这样

戒指的不稳定性使您更加努力

由于体操吊环可以悬挂在天花板或操场上的器械上，因此它们可以迅速使训练中最简单的练习变得更具挑战性。再加上环的固有不稳定性，迫使肌肉更加努力地工作。你可能擅长在地面上做卧推，一个稳定的表面，很容易，但在吊环上做体操代表可能更具挑战性。摆动环上的引体向上也是如此，它迫使身体努力稳定。

允许定制培训

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Sushmita Sen (@sushmitasen47) 分享的帖子 太平洋夏令时间 2019 年 7 月 6 日下午 6:15

如果您容易受伤，戒指可以帮助您根据身体需要定制训练。戒指与您的身体（手和肩膀或腿）之间的距离可以根据您的需要进行调整。此外，由于它有助于加强肩部和肘关节周围所有较小的稳定肌肉，定期与它们一起训练有助于防止常见的关节损伤。

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为您的日常生活增添多样性

环的长度可以轻松调节，这意味着它们可以让您进行各种锻炼。为强大的引体向上和肌肉上提的环形版本缩短带子，将它们降到腰部高度，用于 L 坐姿和俯卧撑，以及俯卧撑和腹肌滚出，一直到地板。

戒指是便携的

便携性确保您可以将它们带到任何地方，并进行理想的快速锻炼。您所需要的只是一个坚固的表面，可以像操场酒吧、坚固的树，甚至是篮球架一样将它们扔在上面，而且您有一个很棒的训练工具可供您使用。

多功能性

吊环的一大优势是可以改变一个人的抓地力，这使得某些练习更有效。例如，您可以通过仅使用一个环并抓住它的顶部进行正手抓握来改变手的位置。

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这是底线

*对于没有从稳定的表面练习进阶的初学者来说，这是一个禁忌。

*不要直接跳到最难的动作，而是从简单的动作开始，这意味着带子更靠近表面。逐渐地，随着韧带变得更强壮并且身体变得更加适应运动需求，人们可以逐渐转向更硬的并缩短带子。