三个有效的伸展动作，帮助您缓解上背部和颈部疼痛

营养学家 Rujuta Diwekar 最近在 Instagram 上分享了简单的伸展运动——在这里查看

由于在家中缺乏理想的工作条件，长时间在家工作导致背部和颈部疼痛的投诉增加。 （来源：盖蒂图片/Thinkstock）

Covid-19 大流行已将数百万人关在家里，迫使他们在家工作。然而，由于在家中缺乏理想的工作条件，长时间在家工作导致背部和颈部疼痛的投诉增加。由于家里没有合适的工作站，大多数人最终只能在沙发和床上工作。

这些坐姿通常会导致不良姿势以及颈部和上背部疼痛。但是，每天进行一些简单的伸展运动，您就可以在这些疼痛变成慢性疼痛之前克服它们。

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营养学家 Rujuta Diwekar 最近分享了三个可以帮助缓解上背部和颈部疼痛的简单伸展运动。看一看。

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她分享了以下三个缓解上背部和颈部疼痛的简单伸展运动。

拉伸 1

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1. 手肘伸直，举起双手。
2. 十指相扣。
3. 向相反方向扭转手臂，使手掌朝向天花板。

伸展 2

1. 侧身坐在椅子上，将手掌放在靠背上。
2. 抬起你的胸部。
3. 肩膀向后。
4. 将肩胛骨挤压在一起。
5. 开始从你的小腹向椅子移动。

伸展 3

1. 将手掌放在椅子上。
2. 抬起手指。
3. 向后移动，以便您能够抬起臀部。
4. 确保你的手臂被抬起，伸展你的肘部并看向前方。