您可以在家中进行的三项测试来衡量健康水平

重要的是要确保在您的脂肪重量减少的同时，您的瘦体重会增加

测量腰臀比是检查您的健康水平的方法之一。 （来源：盖蒂图片）

在肥胖病例不断增加的情况下，减肥已成为我们的主要关注点之一。虽然我们中的许多人可能试图遵循流行的饮食和锻炼，但我们可能无法获得预期的结果。即使我们这样做了，我们也担心如果我们退出严格的例行程序，体重会增加。

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名人营养师 Rujuta Diwekar 说，我们不成功的减肥之旅可能是因为我们没有以正确的方式去做。在她在 Instagram 上发布的一段视频中，Diwekar 解释了测量体重和健康水平的正确方法。

体重包括脂肪体重和瘦体重。她说，随着年龄的增长，我们开始携带更多的脂肪和更少的瘦体重。研究人员经常指出减肥饮食如何对我们的身体有害。正确的减肥方法是采用可持续的方法——这样，你减掉的体重就不会再回来了。

营养师说，体重不是衡量肥胖的标准，它肯定不是衡量健康的标准。因此，在体重秤上测量您的体重是不准确的，因为它不会告诉您瘦体重和脂肪重量之间的区别，Diwekar 补充道。

重要的是要确保在您的脂肪重量减少的同时，您的瘦体重会增加。根据 Diwekar 的说法，告诉您瘦体重增加的三个参数是：

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*腰臀比： 使用简单的卷尺测量您的腰围，在肚脐上方（腰部最窄的部分）两到三个手指。

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对于臀部尺寸，测量臀部最宽的部分。写下测量值。理想的腰臀比在 0.7 到 0.85（女性）和 0.85 比 1（男性）之间。

*坐下伸手测试： 坐在椅子边缘，双腿伸直，脚趾朝上。直视并弯曲你的身体到达你的脚。如果您能够触摸脚趾，则读数为零。如果您只能达到脚踝，则读数为负。

*静息心率： 早上醒来，将血氧计放在手指上。显示的数字可以视为您静息心率的平均值。否则，您可以在起床前检查您的脉搏。