夏季凉爽怀孕的秘诀

如果一个人在夏天怀孕,炎热可能是一种真正的不适。一些孕妇抱怨大部分时间都感觉热和出汗。

孕妇夏季饮食一些孕妇抱怨大部分时间都感觉热和出汗。 (来源:Getty/Thinkstock 图片)

怀孕期间的适当护理是必须的,在夏天更是如此,因为炎热可能会让人感到真正的不适。一些 孕妇 抱怨大部分时间都感觉热和出汗,这可能是因为与之前相比,他们体内多出了 1-1.5 升血液。一个原因可能是新陈代谢增加。



孕妇夏季面临的挑战

怀孕初期恶心和呕吐



这是 60-70% 的人面临的正常现象 孕妇 .过度呕吐会导致脱水和虚弱,需要住院,而在夏季,情况可能会变得更糟。



消化不良、胀气、腹胀感和食欲减退

怀孕期间发生的变化会导致食物通过食物管道、胃和肠道的运动缓慢。肠道肌肉和括约肌也会松弛,导致胃酸和食物反流,加重胃灼热。不断增长的怀孕会向上挤压胃部并加剧不适。



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浮肿



足部和腿部积液发生在怀孕的前三个月之后。大约 60% 的孕妇都经历过这种情况,并且在炎热的天气中会变得更糟。但是,请记住,脚、腿、手指和面部过度或突然肿胀可能是怀孕期间高血压的征兆。因此,如果肿胀不成比例或不因休息而消退,建议去看医生。

呼吸急促,由于不断增长的子宫



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不断增大的子宫压迫肺部并导致呼吸急促。在炎热的气温下,这会增加女性的窒息感,使她们呼吸困难,尤其是在躺下时。



以下是 Fortis La Femme 医院妇产科 Jayashree Nagraj Bhasgi 博士为孕妇提供的一些建议:

保持水分



孕妇 经常看到他们身体的温度升高。目标是保持稳定。为了对抗热量,第一个技巧是良好的内部水合作用。这可以通过大量消耗液体(主要是水,但也包括果汁)或摄入含水量高的新鲜蔬菜来实现。除了饮用液体外,强烈建议在饮食中加入水果、蔬菜和汤。一些过甜的饮料会在摄入后不久引起口渴感,因此尽可能避免这些饮料。



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冷水澡

要抵御夏季的高温,没有什么比在室温下洗澡或淋浴更好的了。尽管在炎热的天气里,冷水淋浴更诱人和更可取,但它们往往会增加体温,因为我们的身体必须努力适应环境温度。这就是为什么在洗完冷水澡几分钟后,人会再次感到温暖的原因。在黎明或睡前洗个冷水澡会让你精神焕发几个小时。如果不习惯,请逐渐从脚、腿开始,然后是手臂。在淋浴结束时保留腹部,同时以圆周运动按摩它。



选择合适的衣服



选择让您感觉舒适的衣服。在夏季,衣服不应紧身,应便于呼吸和运动。选择能排汗的天然面料。穿轻便的衣服,以便通过皮肤呼吸。避免叠穿过多件衣服。

适度的体育活动

为了 孕妇 ,适度的体育活动总是受欢迎的。在夏天,除非您的妇科医生建议,否则不要将体育锻炼放在一边。锻炼肌肉和肌腱的弹性将使您能够更好地承受与逐渐增加的体重相关的迟钝和疲惫。此外,改善血液循环的运动在怀孕期间往往会中断。步行和游泳是最推荐的活动。

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清淡多餐

在夏天,晚上不要吃得太晚,吃清淡的食物。另一方面,早餐必须完整且营养丰富,以避免在接下来的三个小时内啃食。最好一天吃五顿饭。这五餐中,至少有一两餐必须含有水果和蔬菜。不要忘记食用轻质蛋白质。

休息和放松

建议每天在阴凉处小睡一两次。打开窗户,让新鲜空气进入房间。漂浮在水中也是一种很好的放松方式。通过与所有打扰您的事物完全断开连接来放松是有益的。

以上文章仅供参考,不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题,请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。