通过这些简单的练习在家锻炼你的手臂

调整手臂可能很困难，可能需要数年时间才能获得理想的结果。如果您想立即开始，那么这里有一些简单的练习，您可以在舒适的家中进行。

现在通过这些简单的练习轻松地锻炼你的手臂。 （来源：Getty/Thinkstock 图片）

大多数人都会同意，锻炼手臂并不像看起来那么容易。即使你想增肥，也有很多艰苦的工作。健美的手臂总是看起来不错，如果您想立即开始，那么我们可以满足您的需求。从简单的练习开始，然后逐渐增加强度。

以下是一些您可以在家进行的简单练习：

靠墙俯卧撑

* 面向墙壁站立。

* 将双臂举至肩部水平。

* 将手掌牢牢地放在墙上。

* 使用肘部降低胸部和头部。保持头部处于中立位置。

有多少种不同类型的香蕉

* 现在施加压力并尽可能靠近墙壁。

* 保持双臂伸直。

紧握俯卧撑

* 将自己降低到俯卧撑位置。

植物上有黑色的小虫子

* 双手在胸前靠近。

* 保持脊柱挺直。现在降低自己，将肘部弯曲成 45 度角。

* 确保在做俯卧撑时肘部锁定到位。

地板倾角

* 坐下，双脚放在身前。伸展双腿并保持背部挺直。

* 拉动双脚以支撑下背部。

棕色和棕褐色条纹蜘蛛

* 把手放在臀部后面，平躺。

* 在你平压的手掌的帮助下，抬起你的臀部，然后放下。

* 保持胸部打开，对肱三头肌施加力量。

阻力带二头肌弯举

* 握住阻力带的两端，将阻力带的中心放在脚下作为锚点。

* 保持胸部挺直，然后弯曲肘部，尝试将双手举到肩膀上，拉紧阻力带。

* 慢慢放下你的手臂。重复。

长满绿色小浆果的树

木板

* 把手放在肩膀下。

* 保持脊椎和颈部挺直。

* 保持头部与背部成一直线。

* 保持这个姿势 20 秒。

木板有多种变体。选择一个你会觉得很舒服的方式。