过多的啤酒和热狗可能会增加结肠癌的风险

结直肠癌是最常见的癌症之一，但人们可以采取很多措施来显着降低其风险。保持瘦体重、适当运动、限制红肉和加工肉类以及多吃全谷物和纤维会大大降低风险。

您的饮食、体重和身体活动会影响结直肠癌风险。 （来源：Pixabay）

一项研究警告说，经常吃热狗、培根和其他加工肉类或每天喝两杯以上的酒精饮料可能会增加患结直肠癌的风险。发现增加结直肠癌的其他因素包括食用大量红肉（每周超过 500 克），如牛肉或猪肉；研究人员说，超重或肥胖。

植物上的白色飞虫

美国癌症研究所 (AICR) 和世界癌症研究基金会 (WCRF) 的报告还发现，全谷物，如糙米或全麦面包，可降低结直肠癌风险。研究人员说，有强有力的证据表明，体育锻炼可以预防结肠癌。

哈佛大学 TH Chan 公共卫生学院教授 Edward L Giovannucci 说，结直肠癌是最常见的癌症之一，但这份报告表明，人们可以做很多事情来显着降低他们的风险。这份综合报告的结果有力而明确：饮食和生活方式在结直肠癌中起着重要作用，Giovannucci 说。

该报告评估了全球关于饮食、体重和身体活动如何影响结直肠癌风险的科学研究。它分析了 99 项研究，包括 2900 万人的数据，其中超过四分之一的人被诊断出患有结直肠癌。

该报告得出的结论是，每天食用大约三份（90 克）全谷物可将患结直肠癌的风险降低 17%。它补充了先前的证据，表明含有纤维的食物会降低患这种癌症的风险。与身体活动很少的人相比，身体活动较多的人患结肠癌的风险较低。在这里，结肠癌而非直肠癌的风险降低是明显的。许多帮助预防结直肠癌的方法对整体健康很重要。

Giovannucci 说，保持瘦体重、适当运动、限制红肉和加工肉类以及多吃全谷物和纤维等因素会大大降低风险。此外，将酒精限制在每天最多两杯，以及避免或戒烟也可以降低风险，他说。

用全谷物代替一些精制谷物，多吃植物性食物，如水果、蔬菜和豆类，会给你富含抗癌化合物的饮食，并帮助你控制体重，这对于降低风险非常重要，说AICR 营养项目主任 Alice Bender。 Bender 说，对于癌症，没有任何保证，但现在很明显，您可以做出选择并采取措施来降低患结直肠癌和其他癌症的风险。

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