多年来,瑜伽被认为可以保持身体清洁和健康,保持平衡并帮助它从现代疾病中恢复过来。不仅仅是从精神的角度来看,众所周知,瑜伽体式也可以治愈身体。
这一次,在大流行中,当人们寻找保持健康的方法时,慈善家、精神导师、生活方式教练、瑜伽企业家和作家阿克沙尔大师分享了一些姿势和呼吸技巧的组合,与您分享可以增强免疫力,保持肺部健康。
‘Khand’的意思是‘部分’。这种呼吸练习涉及将呼吸分成两个部分/部分。
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阵型:
– 以稳定、舒适的姿势坐着
– 挺直背部,闭上眼睛
– 将手掌放在膝盖上
– 当你吸气时,将你的呼吸分成两个相等的部分
– 不屏气,分两部分呼气
在梵文中,“kapal”的意思是头骨,“bhati”的意思是“发光/照亮”。因此,KapalBhati Pranayam 也被称为闪耀颅骨的呼吸技巧。
方法:
– 以稳定舒适的姿势坐着
– 挺直背部,闭上眼睛
– 在 Prapthi Mudra 中将手掌放在膝盖上
– 正常吸气并专注于以短促、有节奏和有力的呼吸呼气
– 用你的胃通过压缩它来有力地排出横膈膜和肺中的所有空气
– 当您给胃减压时,吸入应该自动发生
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– 从趴着开始
– 折叠你的膝盖抓住你的脚踝
– 吸气并尽可能多地抬起双腿和手臂
– 平衡你的胃
– 抬头并保持姿势一会儿
忠告
1. 如果您的肩膀、手腕、背部和/或颈部受伤,请避免使用
2、孕妇千万不要做这个姿势
3. 如果您最近接受过腹部或颈部手术,请避免这种姿势
– 将双腿折叠在膝盖处,确保双脚稳固地放在地板上
– 将手掌放在耳朵旁边,手指指向前方
– 吸气,并抬起整个身体
– 让你的头轻轻地落在后面,尽量让你的脖子放松
– 将您的体重均匀分布在双脚和手掌之间
忠告
如果患有任何类型的背部损伤或脊柱问题,不建议采用这种姿势。患有青光眼和/或高血压的人应该避免这种姿势。
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