失眠症和千禧一代警告：睡眠不足会导致寿命缩短

领先的神经科学家马修·沃克（Matthew Walker）表示，夜班工作或睡眠模式中断会导致乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌和结肠癌。

随着年龄的增长，个人有更多的睡眠障碍和失眠。 （来源：档案照片）

领先的神经科学家马修沃克的目标是了解睡眠对我们的影响，从出生到死亡，疾病和健康。自过去四年半以来，这位睡眠科学家一直在撰写一本名为《我们为什么要睡觉》的书，在书中他研究了睡眠不足如何影响我们的健康，进而导致阿尔茨海默氏病、癌症、糖尿病、肥胖和智力低下。健康。

银丘蒿冬季护理

沃克说，在当今世界，人们认为睡眠与虚弱和羞耻有关。人类是唯一一种无缘无故故意剥夺自己睡眠的物种。他建议每晚至少睡八个小时。但老实说，大多数人每天的睡眠时间约为 5-6 小时。

那么，为什么人们如此缺乏睡眠呢？沃克在接受《卫报》采访时说，光是我们睡眠的严重破坏者。其次，还有工作问题：不仅是你开始和结束之间的漏洞，还有更长的通勤时间。没有人愿意放弃与家人或娱乐的时间，所以他们放弃了睡眠。焦虑起了一定的作用。我们是一个更孤独、更沮丧的社会。酒精和咖啡因的使用范围更广。所有这些都是睡眠的敌人。

44 岁的沃克已经研究模式 20 多年了。在攻读博士学位期间，他笨拙地进入了睡眠世界。他说，我正在研究患有不同形式痴呆症的人的脑电波模式，但我没有找到他们之间的任何差异。

但随后他读到了一篇科学论文，其中描述了受到不同类型痴呆症攻击的大脑部分，有些是攻击与控制睡眠有关的大脑部分，而其他类型则不影响这些睡眠中心。我意识到了我的错误。我一直在测量我的病人清醒时的脑电波活动，而我应该在他们睡着时这样做。

世界各地的鲜花

在他做了研究之后，睡眠成了他的痴迷。这时候我才问：这东西叫什么睡眠，它有什么作用？我总是很好奇，很烦人，但是当我开始阅读有关睡眠的文章时，我会抬头一看，时间已经过去了。没有人能回答这个简单的问题：我们为什么要睡觉？在我看来，这是最大的科学奥秘。我打算攻击它，我打算在两年内做到这一点。但我太天真了。我没有意识到一些最伟大的科学头脑在他们的整个职业生涯中一直试图做同样的事情。那是二十年前的事了，我现在还在破解。

亮黄色的毛毛虫，有黑色的尖刺

但是加州大学的神经科学和心理学教授自己是否遵循了 8 小时睡眠规则？是的。我每晚都给自己一个不可妥协的八小时睡眠机会，而且我的时间很规律：如果我告诉别人一件事，那就是每天在同一时间睡觉和起床，无论如何.我非常认真地对待我的睡眠，因为我已经看到了证据。一旦你知道仅仅一晚只睡四五个小时后，你的自然杀伤细胞——那些每天攻击你体内出现的癌细胞的细胞——就会下降 70%，或者睡眠不足与此有关对于肠癌、前列腺癌和乳腺癌，甚至世界卫生组织将任何形式的夜班工作归类为可能的致癌物，你还能做些什么？

他进一步补充说，45 岁以上且每晚睡眠时间少于 6 小时的成年人患心脏病或中风的风险更高。睡眠不足还会降低身体对血糖水平的控制，身体细胞对胰岛素的反应也会降低。

睡眠对免疫系统有强大的影响。如果你减少一晚的睡眠，它会大大降低你的适应力。睡眠少意味着你会更累，因此你更容易感冒。

但是，过多的睡眠对身体同样有害，目前还没有很好的证据。但我确实认为14小时太多了。太多的水会杀死你，太多的食物会杀死你，我认为最终证明睡眠也是如此。