观看：Yasmin Karachiwala 通过具有挑战性的 CRAB 锻炼提高了普拉提水平

Yasmin Karachiwala 展示了如何提高普拉提锻炼的标准。健身教练发布了一段她自己做螃蟹锻炼的视频。但请记住从密封位置开始。在这里观看视频。

Yasmin Karachiwala 展示了如何进行螃蟹训练。 （由 Rajan Sharma/Indian Express 设计）

普拉提具有挑战性，但绝对值得为令人羡慕的健美身材以及从长远来看可能使您受益的各种健康和姿势优势而付出代价。也许这就是为什么像 Deepika Padukone、Alia Bhatt 和 Katrina Kaif 这样的宝莱坞美女将其作为日常练习的原因。

如果您已经是这方面的专业人士，并希望将标准提高一点，那么名人健身教练 Yasmin Karachiwala 有一些秘诀。这位教练经常在她的 Instagram 帐户上发布名为 March Matness 的系列健身视频，最近推出了一项高级锻炼。称为螃蟹，这是一项剧烈运动，可以锻炼头部、颈部和肩部的肌肉。

然而，在移动到螃蟹之前，需要完善密封位置。 Seal 类似于滚球训练，包括髋关节外旋和肩部稳定性。另一方面，螃蟹专注于脊柱活动度、腰骨盆稳定性以及头部、颈部和肩部的稳定性。

在这里观看视频。

Karachiwala 还分享了一些相关的提示。

* 要进入密封位置，请从内侧握住脚踝并将双腿压入双手。

* 双脚并拢两次，然后吸气并回滚，在呼气并卷起时在顶部轻敲双脚两次。

* Crab 是一项复杂、高级的运动，在没有专业监督的情况下不应进行。如果操作不当，可能会导致颈椎损伤。在尝试螃蟹之前，请确保您可以完成密封并成功翻身。

卡拉奇瓦拉之前分享了一些其他具有挑战性的训练。其中之一是 Boomerang ，用于加强核心和髋屈肌。它侧重于肩部、背部和腘绳肌的力量以及灵活性。它还可以提高您的控制力， 协调和平衡。

Karachiwala 还展示了如何做 Teaser，这是一项普拉提锻炼，用她的话来说是一项需要大量核心力量的全身挑战， 灵活性、控制力和平衡性。

有动力去锻炼了吗？在下面的评论中分享您的想法。