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减肥秘诀：营养师分享计算卡路里不足的公式
“这个配方最适合刚开始减肥之旅的人（如果你要减掉 10 公斤以上的体重），”营养师 Nancy Dehra 说
如果您要节食，请考虑以下事项。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 虽然大家都很熟悉 节食 对于减肥，没有多少人知道，当一个人每天摄入卡路里时，体重就会减轻。这意味着如果一个人有一个特定的 减肥 牢记目标，他们还需要密切关注卡路里维持量，并计算出他们可能需要做出的改变。
为了帮助您，营养学家 Nancy Dehra 最近在 Instagram 上分享了一篇文章，解释了热量不足的工作原理，以及如何使用公式计算热量不足。
在尝试减肥时，节食绝不意味着低于 1000 卡路里。她说，最初创造较小的赤字将帮助您在以后达到平台期时减少卡路里。
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分享这个公式，她说所有需要做的就是将他们的体重乘以 26.4。她分享说，该公式将使您获得大约卡路里的热量。
在 Instagram 上查看此帖子营养学家 Nancy Dehra (@nancy_dehra) 分享的帖子
简而言之，热量不足是消耗的卡路里数量与身体维持当前体重所需的卡路里数量相比不足。这意味着降低食物的摄入量，降低卡路里的数量。
她说，这个公式最适合刚开始减肥之旅的人（如果你要减掉 10 公斤以上的体重）。然而，如果这个数字看起来太大，再减少 200-400 卡路里来启动 减肥 旅行更有机。
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然而，她强调说，这不适合连续节食的人。
但如果你碰巧知道你的维持卡路里，你可以直接减去 300-500 卡路里来创造赤字，她说。
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