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准妈妈应该练习什么样的瑜伽体式？找出
定期为您的健康分配至少 20-30 分钟的瑜伽体式、调息和冥想
这是 Baddha Konasana 姿势的最终形式。你能做到吗？ （照片：公关讲义） 成为母亲的旅程是多事的，而且并非没有障碍。准妈妈必须注意她的饮食、健康和整体健康。阿克沙尔大师是一位慈善家、精神导师、生活方式教练、瑜伽企业家和作家，他说瑜伽在整体状态中产生积极性，同时带来身体健康。
你会获得力量、灵活性、耐力，并且能够让你的头脑平静下来。他说，通过这些技巧，您可以充满喜悦和感激之情，而这会作为孩子积极的发展特征传递下去。
看起来像姜的植物
钱德拉·纳马斯卡
九个强大的瑜伽姿势的科学序列构成了钱德拉·纳马斯卡（Chandra Namaskar）或拜月式。月亮代表情绪、情商和品味。当 Chandra Nadi 沿着左侧运行时，您应该先从左腿开始 Chandra Namaskar。 Chandra Namaskar 最好在晚上 6 点面向月亮练习。在满月之夜执行此 namaskar 对身体和精神极为滋养。您还可以在一天中的任何时间执行 Chandra Namaskar。
巴达·科纳萨纳
– 从假设 Dandasana 开始
– 折叠双腿，将脚底并拢
– 将脚后跟拉近骨盆
– 轻轻地将膝盖向下压
– 排空胃中的空气，将上身向前倾，将前额放在地板上
卡利亚式
大白背蜘蛛
– 双脚张开，脚趾向外倾斜
– 深蹲，低蹲
– 背部应保持笔直
– 抬起手臂，使其与肩膀平行
– 将它们弯曲到肘部，然后将手掌向上伸向天空
穆尔查·普拉纳扬
方法
– 以任何舒适的姿势坐着（例如 Sukhasan、Ardha Padmasana 或 Padmasana）
– 挺直背部，闭上眼睛
– 将手掌朝上放在膝盖上（在 Prapthi Mudra 中）
– 向前弯曲头部，将下巴伸向胸部
– 用鼻子吸气，让肺部充满空气
– 抬起你的头，把它放在后面，把你的头靠在你的肩膀上
– 张开嘴而不呼气
– 尽可能长时间地屏住呼吸
– 屏住呼吸一段时间后，闭上嘴，将头向前弯曲，将下巴伸向胸部并呼气
期间： 您可以从每天练习这种呼吸技巧开始五分钟，然后随着时间的推移逐渐增加。
好处
* 通过改变 DNA 的结构来预防遗传疾病。
* 为练习者提供一种微妙的欣快感。
* 增强练习者的精神能量。
* 彻底净化心灵，练习者感到极度的喜悦和轻盈，这可以等同于漂浮的感觉。
Swaas Dhyan、Sthithi Dhyan 和 Sakshi Dhyan 等冥想技巧在怀孕期间也很有用。定期分配至少 20-30 分钟的时间用于瑜伽体式、呼吸法和冥想，以确保您的健康。瑜伽教练说，好处包括整个怀孕期间的健康、意识和积极性。
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