为什么快走是一个很好的锻炼选择

这个想法是加快你的步伐，挑战你的心脏和肺部。

与需要大量用具的其他形式的锻炼不同，步行者只需要一双像样的鞋子。 （来源：盖蒂/Thinkstock）

我们都过着快节奏的生活，其中很难及时进行快速锻炼。此外，长时间的工作让我们身心疲惫。而且，虽然保持活跃是一个小时的需要，但我们如何确保我们真的做到了？答案在于快走，它正逐渐成为一种流行的锻炼选择。继续阅读。

为什么要快走？

与需要大量用具的其他形式的锻炼不同，步行者只需要一双像样的鞋子即可开始。快节奏的步行可以以您不知道的方式奖励您。它让您大汗淋漓，被认为是最好的有氧运动之一。此外，您可以在一天中的任何时间进行，并且不需要指定的“锻炼时间”。这个想法是加快你的步伐，挑战你的心脏和肺部。

它是如何完成的？

这个锻炼程序的最佳之处在于它可以在一天中的任何时间进行。 （来源：盖蒂/Thinkstock）

关于什么被认为是快走，有很多困惑。有些人认为以略高于正常速度的速度行走是快走。但是是吗？为了理解这种形式的锻炼，您需要以心率为目标。根据美国心脏协会的数据，中等强度运动的目标心率约为最大心率的 50% 至 70%，剧烈运动的目标心率约为最大心率的 70% 至 85%。

松树与枞树对比

最大心率为每分钟 220 次 (bpm) 减去您的年龄（以年为单位）。用食指和中指测量心率，方法是将它们放在手腕上并感受脉搏。计算节拍次数。对于 30 岁的人，目标应该是 95-162 bpm。

您还可以进行谈话测试，这要求您在走路时理解您的讲话。如果您在说话时感到有点气喘吁吁，则您可能正在以适中的速度行走。如果你完全上气不接下气，你的步伐很可能是有力的。

好处

任何形式的体育活动都会带来减肥的好处。快走也可以确保您燃烧卡路里并减轻多余的体重。专家说，只要每周至少进行五天快走，就可以帮助降低患心脏病的风险。它还有助于降低血糖水平和改善心理健康。