希望保持年轻？这个瑜伽体式可以帮助

即使是名人营养师 Rujuta Diwekar 也对这种瑜伽姿势赞不绝口。

瑜伽体式可以帮助您感到精力充沛并保持年轻。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

许多人都在与衰老作斗争，衰老本质上是一个自然过程。但是如果我们告诉你瑜伽体式可以帮助延缓这个过程并让你感觉更年轻呢？瑜伽倒立练习可能是您的首选解决方案，正如专家所说，虽然颠倒是孩子们喜欢做的事情，但它对大多数成年人也有帮助。众所周知，倒转体式、瑜伽倒立或倒立可以逆转重力对身体的作用，从而使通常被拉向脚部的水流向头部移动。这种反向运动被认为会让练习者感到精神焕发，焕发活力，因为第七脉轮或顶轮，也称为顶轮，据说是充满活力的。

从 Balasana 或儿童姿势到 Adho Mukha Vrksasana 或倒立，倒立姿势是瑜伽练习中不可或缺的一部分。

名人营养师 Rujuta Diwekar 最近在 Instagram 上分享了她的一位瑜伽大师 Karin O Banon 的建议，根据 Banon 的说法，所有女性在 40 岁后必须每天练习倒立。

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视频中看到的 Diwekar 说，因为大多数时候，当女性接近 40 岁时，她们意识到自己一生都在做一个善良、听话的女孩，但在这个过程中，可能已经失去了在他们真实的自己。据她说，这甚至反映在他们的体式练习中——擅长前屈但害怕倒立。害怕使用自己的内在力量（核心力量）来对抗传统或条件（在这种情况下是重力）。

她继续说，然而，#Iyengaryoga 有多种学习倒转的方法，一次一个步骤。它可能不会给你倒立的瞬间快感，但会教你如何使用哪块肌肉。这样，当您违反规范或重力时，您仍然安全、可靠和优雅。当然，你不必等到40岁。你越早学习倒立越好。

为什么你应该练习倒立

在姿势中，臀部高于心脏，心脏高于头部。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

据说倒立可以改善大脑功能、上半身力量、排毒身体、增强能量和刺激淋巴系统。锻炼的已知心理益处包括建立信心、促进放松和提高注意力。

谁不应该这样做？

必须在专家指导下练习倒立体式。由于倒转有很多修改，建议从修改后的版本开始，尤其是更高级的姿势，当您刚开始时。像 Sarvangasana（肩倒立）和 Sirsasana（倒立）这样的姿势会对上背部和肩膀施加很大的压力，需要小心接近。像积木这样的道具，或称为 Viparita Karani 的墙可以帮助增强核心和上身力量，帮助人们实现平衡，直到您准备好在没有支撑的情况下进行。

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然而，任何颈部、脊椎或头部受伤的人在练习倒立时都需要格外小心，任何有高血压（未通过药物控制）或心血管问题的人也是如此。

练习倒立时最好花时间和预防措施。这些包括适当地热身、倾听你的身体和缓慢进步。

如果您是初学者，这里有一些您可以在监督下尝试的倒转。

下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式或 Adho Mukha Svanasana 是最简单的姿势之一。 （来源：Getty Images/Thinkstock）

*四肢站立，身体呈桌状。
*呼气，轻轻抬起臀部，伸直肘部和膝盖。你需要确保你的身体形成一个倒“v”。
*你的手应该在你的肩膀上，你的脚应该在你的臀部。确保你的脚趾向外。
*现在，将双手压入地面并拉长脖子。你的耳朵应该接触你的内侧手臂，你应该把目光转向你的肚脐。
*保持几秒钟，然后弯曲膝盖并回到桌子位置。

提示：将您的手指张开得非常宽，这样您就不会对手腕施加太大的压力。收紧你的肩膀，将你的肚脐拉向你的脊椎以激活你的核心。

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海豚式（Ardha Pincha Mayurasana）

Ardha Pincha Mayurasana 加强肩部和核心肌群，做几次向内和向外走成这个 V 字形会让你的整个身体得到很好的锻炼。

*通过跪下和双手开始体式。
*保持你的前臂放在地板上；确保你的肘部和肩膀在平行线上。
*现在抬起你的脊椎（背部）和臀部，同时收起脚趾并保持双腿伸直。
*确保你的肩胛骨应该牢固并进入你的肋骨。现在通过将肩膀抬离耳朵来放松颈部。
*然后走向你的手臂。
*此时深呼吸四到六次。深呼吸 3 次，保持姿势 30 到 60 秒。