在家工作：肩颈疼痛可能表明什么

如果疼痛持续存在，请立即寻求专家建议

将屏幕放在您面前的舒适观看高度。颈部拉伤与笔记本电脑的高度直接相关。 （照片：Pixabay）

很长一段时间以来，全国各地的许多人都在远程工作。但是，在家工作的时间表并不像预期的那样舒适。将近一年了，人们开始意识到家庭空间缺乏办公室隔间和办公桌提供的某种纪律。因此，由于姿势不良，许多人抱怨颈部和肩部疼痛，以及背部疼痛。

Medanta 肌肉骨骼疾病和骨科研究所所长 Raman Kant Aggarwal 博士说 indianexpress.com 在家工作的人更有可能在普通桌子上、躺椅上或床上使用电脑。无论在哪里，他们很可能没有保持健康的姿势。这可以表现为骨科问题，例如颈部疼痛和肩部疼痛等。从长远来看，这也可能导致脊柱功能障碍甚至关节退化。

什么是槐树

但是人们如何防止这种情况发生呢？

医生建议在家里重新建立工作安排。投资一张桌子和一把椅子，以保持适当的人体工程学。

* 不要懈怠： 坐直，双肩支撑。您也可以不时旋转肩膀。

* 不要让屏幕太近： 笔记本电脑或 PC 应至少相距 45 厘米。

亲类型： 将屏幕放在您面前的舒适观看高度。颈部拉伤与桌上笔记本电脑的高度直接相关。一个简单的规则是将屏幕中间保持在视线水平，向上或向下播放 10 厘米。它将确保颈部保持中立，并且不会长时间笨拙地弯曲。医生建议，最简单的方法是在笔记本电脑下堆放厚书或购买笔记本电脑支架。

一些警告标志

Aggarwal 博士说，颈部疼痛通常始于颈部后部以及源自颈部和背脊的大肌肉的轻微不适。

斜方肌是一个大的成对的表面肌肉，纵向延伸。当紧张时，它可能会让一个人缺席几个星期。更严重的肌肉撕裂可能会限制肩膀或手臂的使用数月。由于它可能会非常痛苦，因此在疼痛转移到手臂/手/手指以及刺痛之前，应该寻求专家的建议。

颈部疼痛通常始于颈部后部以及源自颈部和背脊的大肌肉的轻微不适。 （照片：Pixabay）

如果一个人开始感到上臂疼痛，并且在同一侧躺下会加剧疼痛，这通常表明肩部肌腱发炎。

会咬人的小黑甲虫

不要忽视痛苦

它可能以肌肉无力的形式导致永久性损伤。发生这种情况是因为颈椎间盘脱垂会对神经施加压力，甚至会影响脊髓。

解决持续性疼痛的技巧

人们应该立即寻求专家的建议。但以下提示也可能有所帮助：

用于颈部疼痛

– 保持良好的人体工程学
– 保持正确的视力
– 保持足够的维生素 D 和钙水平
– 颈部的基本练习

用于肩痛

紫色花朵列表及图片

– 支撑肩膀，不要无精打采
– 专注于肩胛骨并通过耸肩（向上）和肩胛骨挤压（向后拉肩胛骨）等基本练习来加强肩胛骨周围的肌肉
– 靠墙俯卧撑对肩部肌肉的保养很有帮助

预防方法

* 确保骨骼健康： 这可以通过足够的维生素 D 和钙水平来实现。步行等负重运动也有帮助。
* 适当的人体工程学： 保持正确的姿势。
* 进行颈部伸展和肩部练习。