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居家办公？以下是如何满足您每日所需的维生素 D 水平
请注意，透过窗户的阳光无助于产生维生素 D，因为紫外线 B 会被玻璃过滤掉。
每天需要大约 10 到 50 分钟的阳光照射才能满足每日维生素 D 的需求。 （来源：档案照片） 由于印度处于封锁状态，我们中的许多人都没有得到足够的阳光照射。需要注意的是，从窗户射进来的阳光无助于产生维生素 D，因为紫外线 B 会被玻璃过滤掉。此外，一般而言，印度人的维生素 D 水平低于平均水平。 Fortis Escorts Faridabad 高级顾问兼肺病学系主任 Ravi Shekhar Jha 博士建议，因此，重要的是我们尝试通过其他方式来弥补维生素的缺乏。
我们的免疫力在对抗冠状病毒等病毒性疾病方面起着非常重要的作用， 维生素D。 Jha 博士补充说，是一种非常重要的维生素，有助于免疫调节。
如何获得维生素 D？
作为一种脂溶性维生素，当阳光中的紫外线照射到皮肤并启动维生素 D 合成过程时，它会在内部产生。由于它存在于很少的食物中，人们主要依赖阳光照射来获得足够的维生素 D。 与浅肤色的人相比，包括印度人在内的深色皮肤的人需要更长的时间在阳光下制造相同数量的维生素 D。贾博士。对于印度人口，如果我们假设我们身体的 25% 左右暴露在阳光下，那么每天需要大约 10 到 50 分钟的阳光照射才能满足每天的维生素 D 需求。
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维生素 D 如何帮助？
维生素 D 对于调节体内钙和磷酸盐至关重要。除了骨骼生长，维生素 D 还调节细胞生长、免疫功能、神经肌肉功能和抑制炎症。
我们如何才能在体内获得足够的维生素 D？
既然我们正在抗击一种流行病，一种使世界瘫痪的病毒性疾病，除了实行社会隔离、手部卫生、手部消毒和咳嗽礼节外，我们还必须保持 身体健康 因此，即使病毒袭击了我们，我们的身体也准备将其击倒，Jha 博士说。
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尝试食用富含维生素 D 的食物，如鲑鱼等油性鱼类、鸡蛋和红肉。此外，最好去您的露台或屋顶几分钟，让您的大部分身体暴露在阳光直射下。在医生的指导下，您也可以服用维生素 D 补充剂，但是，我们必须记住，维生素 D 是一种脂溶性维生素，任何储存在体内的过量都可能有毒。因此，不应在没有处方的情况下服用。
尝尝班加罗尔 The Den 主厨 Kapil 制作的美味高蛋白三文鱼配甜酱。
尝试食用富含维生素 D 的食物，如鲑鱼、鸡蛋和红肉等油性鱼类。 原料
160g – 三文鱼牛排
4 无 - 太阳
1茶匙 – 盐
1茶匙——黑胡椒
1tsp - 我是柳树
2茶匙——第戎芥末
1 1/2 汤匙 – 糖浆
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方法
*预热烤箱至200摄氏度。
*将三文鱼牛排切成四块，去皮。
*准备四片鞋底，去除骨头或皮片。
*取每块鱼片，在上面放一块鲑鱼，然后将鱼尾肉卷在上面。用一根厨房绳子把每一个绑在一起。
*将奖章放在耐热盘子中。在上面撒一点海盐和现磨胡椒粉，然后在上面淋上一些柠檬汁。
*烤20分钟。
*将所有甜芥末酱原料混合在一个碗中，搅拌均匀。在一边倒两汤匙。
您如何获得每日剂量的维生素 D？