2019 年世界心脏日:预防心脏病发作和保持健康的简单方法

2019 年世界心脏日:确保您的饮食包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的平衡。

心脏病发作,世界心脏日,心脏病发作症状,心脏病发作后护理,印度快递专家表示,从 1990 年到 2016 年,心脏病和中风的患病率增加了 50%。 (照片:盖蒂图片社/ Thinkstock)

研究发现,心脏病发作是全球多个国家的主要死亡原因之一,印度也不例外。专家表示,从 1990 年到 2016 年,心脏病和中风的患病率增加了 50%,并补充说,必须采取必要的预防措施,并将其作为生活方式的一部分,以保持心脏健康。



建议牢记以下事项以预防心脏病发作并保持健康,医疗总监兼顾问 Santosh Datar 博士和 Ziqitza Healthcare Limited 院前护理部高级培训师 Ashish Sharma 博士说,他们分享以下内容提示:



1. 吃得健康 — 确保您的饮食包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素的平衡。在您的日常饮食中添加丰富的新鲜水果和蔬菜、乳制品、鸡蛋/瘦肉、富含 omega-3 脂肪酸的食物和谷物。减少盐、甜食和红肉的摄入量,以维持胆固醇和血压水平。



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2. 经常锻炼 — 积极的生活方式,不仅可以控制体重,还有助于改善血液循环、降低胆固醇和血压水平。这进一步有助于维持心脏健康,从而降低心脏病发作的可能性。心血管和重量训练与瑜伽的良好结合是非常有效的。

3. 避免饮酒和吸烟 — 远离酒精、吸烟和任何此类有害的成瘾物质。



四。 放松并获得充足的睡眠 — 尝试找到一种放松和放松的方法,例如瑜伽或冥想,以减轻压力水平,因为压力是所有年龄段心脏病发作的最大诱因之一。充足的睡眠同样重要,可以降低肥胖、糖尿病和高血压等疾病的风险,这些疾病最终会导致心脏病发作或中风。



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5. 维持血糖 — 血液中过多的糖分是极其危险的,因为它会损害动脉,糖尿病前期患者和糖尿病患者都会出现这种情况。定期检查以确保您的血糖得到控制,以预防糖尿病,从而防止心脏病发作。

虽然上述所有措施都有助于降低心脏病发作的风险,但有时这是不可避免的。然而,在医疗紧急情况下,时间对于减少生命损失至关重要,Datar 博士说,他说识别以下体征和症状可以帮助挽救生命:



1. 胸痛,感觉像压力、挤压或饱胀感。疼痛最常发生在胸部中央。它也可能在下巴、肩膀、手臂、背部和胃部感觉到。它可以持续超过几分钟或来来去去。
2. 手臂(通常是左臂)麻木、疼痛或刺痛
3. 气短
4.冷汗
5. 头晕
6. 恶心(女性更常见)
7. 呕吐
8.虚弱或疲劳或精神状态改变,尤其是老年人和女性



心脏病发作可能是致命的,但早期的医疗护理可以挽救生命。如果您看到有人出现症状,请记住以下清单以确保他们的安全-

1. 让对方坐下休息,尽量保持冷静
2. 松开任何紧身衣服
3. 避免任何体力活动
4. 拨打紧急医疗求助热线,例如 102、拨打 108 或 1298
5. 不要让患者无人看管或等待症状消失。不要让对方否认症状并说服您不要寻求紧急帮助。



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6. 遵循健康和积极的生活方式,心脏病发作后的生存至关重要。
7. 控制你的用药常规
8. 遵循健康的饮食习惯
9. 过上积极的生活——让锻炼成为日常家务的一部分
10. 定期监测您的身体状况
11. 随时准备好紧急联系人



以上文章仅供参考,不能替代专业医疗建议。如果您有任何关于您的健康或医疗状况的问题,请始终寻求您的医生或其他合格健康专业人士的指导。

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