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2019 年世界高血压日：瑜伽体式有助于控制高血压
每年的 5 月 17 日庆祝世界高血压日，以提高人们对监测血压和了解其自然水平的重要性的认识。今年的主题是“了解你的数字”。
这些瑜伽体式将有助于控制血压。 （由 Gargi Singh/The Indian Express 设计） 血压 (BP) 是心脏用来泵送在体内循环的血液的压力。在医学上，它被定义为当心脏将血液泵送到身体周围时，动脉壁上的血液压力。根据一个人的活动，为了适应心脏的需要，血压会上下波动是很自然的。
血压读数低于 120/80 mmHg 被认为是最佳的。但是，读数超过 120/80 mmHg 到 139/89 mmHg 都在正常到高正常范围内。低血压是指血压水平低于 90/60 毫米汞柱的情况。当读数在很长一段时间内持续高或低时，它被称为高血压或低血压。因此，定期检查血压非常重要。
另请阅读：如何判断您是否患有高血压或低血压
在每年 5 月 17 日庆祝的世界高血压日，以提高人们对监测血压和了解其自然水平的重要性的认识，特级大师 Akshar 分享了一些有助于控制血压的瑜伽体式。
降低高血压的瑜伽体式：
Baddhakonasana 或 Bound Angle 姿势
*坐直，背部挺直，膝盖弯曲。
*将脚底放在一起，尽可能靠近骨盆。
*当你呼气时，试着将你的膝盖推向地面。如果可以的话，轻轻地向前弯曲你的身体，越过你的脚。
*保持这个姿势3-5次呼吸，然后松开。
警告： 如果您的腹股沟或膝盖受伤，请仅在大腿外侧下方用毯子支撑执行此姿势。
另请阅读：至少三次重复的血压测量可提供患者病情的准确数据：研究
Setu Bandha Sarvangasana 或支撑桥式
据说桥式可以为肾脏提供能量并舒缓神经系统，这有助于降低高血压。
*仰卧，弯曲膝盖，双脚着地，脚跟尽可能靠近坐骨。
*呼气，将尾骨向上推，收紧臀部，将臀部抬离地面。
*保持大腿和脚内侧平行。
*将下巴靠近胸部。
*保持姿势1-3分钟。
警告： 颈部受伤的人应该避免这种姿势，除非在有经验的老师的监督下练习。
Shavasana 或尸体姿势
*平躺并完全放松。
*练习释放身体各个部位的压力，从手和脚开始，以舌头和脸颊结束。
*保持这个放松的姿势5分钟，然后轻轻转向一侧，慢慢坐起来。
矮化常绿乔木的类型
警告： 如果你有背部受伤或不适，做这个姿势，膝盖弯曲，双脚放在地板上，与臀部保持距离；要么用一条带子将大腿彼此平行绑起来（注意不要将脚后跟靠近臀部）或将弯曲的膝盖支撑在枕垫上。
孕妇应在枕垫上抬起头部和胸部。