世界冥想日：提高注意力的简单技巧

在这些艰难的时期，冥想肯定有助于让身心平静下来

从小处做起，不断努力实现自我意识的目标。 （来源：盖蒂图片/文件）

此刻，世界正在与一个看不见的敌人作战，它不仅夺走了无数生命，也深深影响着人们的身心健康。因此，让身心平静下来并尽量保持压力就变得非常重要。正如专家所建议的那样，其中一种方法是冥想。

与自己联系的力量有助于照顾我们的心理健康和身体健康。 Shashank Lalwani 说，实现这一目标的最重要方法之一是通过冥想，这有助于提高我们对情绪的认识，超越并更多地了解自己。, 营养与健身科学研究所 (INFS) 的正念和生命增强教练。

仙人掌种类的图片

然而，当一个人第一次坐下来冥想时，随着思想的游移和某些无法控制的想法飘出，很难集中注意力。为了解决这个问题，这里有一些关于如何开始冥想和建立注意力的技巧，他告诉 indianexpress.com .

冥想是一种让身心自然放松的药物. （代表性图片：来自Pixabay的Benjamin Balazs）

接受思想

作为人类，我们很自然地在冥想或其他方式集中注意力时捕捉随机想法。然而，初学者常犯的一个错误是关闭这些想法并假设他们无法平静地冥想。

与其忽视这些想法，不如接受并承认它们，然后重新专注于冥想课程。他建议，要实现这种接受，首先要设定小目标——集中注意力三到五分钟，然后通过练习逐渐增加冥想时间。接受有助于逐渐提高注意力水平。

如何判断我拥有哪种枫树

可视化

许多人遵循一定的指南来建立专注力。在保持头脑被愉快的记忆占据的同时发现自己是有帮助的。拉尔瓦尼说，将美好的回忆想象一分钟左右有助于取代随意的想法并回到冥想课程中。

在脑海中画一个形状

除了全面发展之外，冥想还有助于专注于自我意识。如果一个人在冥想时注意力不集中，一个重要的提示是选择一个你可能喜欢的形状。

想象用最喜欢的颜色填充它，并想象从形状中心发出的光线接触前额的中心。他分享说，这项练习有助于整理所有想法并释放其他想法并重新集中注意力，打开头脑中的障碍。