睡前写“待办事项”清单可以帮助你打瞌睡

虽然有轶事证据表明写一份就寝清单可以帮助一个人入睡，但该研究使用了夜间多导睡眠图，这是睡眠测量的“黄金标准”。大多数人只是在脑海中循环他们的待办事项清单，因此我们想探索将它们写下来的行为是否可以抵消夜间入睡困难。

我们生活在 24/7 的文化中，在这种文化中，我们的待办事项清单似乎在不断增长，导致我们在睡前担心未完成的任务。 （来源：Thinkstock 图片）

入睡困难？科学家说，在临睡前记下你的待办事项清单可以帮助你快速打瞌睡。美国贝勒大学的研究人员比较了用五分钟时间写下即将完成的任务的参与者与记录完成活动的参与者的睡眠模式。

贝勒大学助理教授 Michael K Scullin 说，我们生活在一个 24/7 的文化中，我们的待办事项清单似乎在不断增长，导致我们在睡前担心未完成的任务。 “实验心理学杂志”研究的第一作者斯卡林说，大多数人只是在脑海中循环他们的待办事项清单，因此我们想探索将它们写下来的行为是否可以抵消夜间入睡困难。

Scullin 说，虽然有轶事证据表明写一份就寝清单可以帮助一个人入睡，但该研究使用了夜间多导睡眠图，这是睡眠测量的黄金标准。 Scullin 说，对于 57 名大学生的研究，参与者在一周的晚上留在实验室以避免周末对就寝时间的影响，因为在工作日的晚上，他们可能有未完成的任务要在第二天完成。他们被分成两个随机选择的组，并在退休前进行五分钟的写作作业。

一组被要求写下他们需要记住的第二天或接下来几天要做的所有事情；另一个写前几天完成的任务。学生们被告知他们可以在晚上 10.30 上床睡觉。 Scullin 说，我们绝对限制了任何技术、家庭作业等。他们上床后就熄灯了。

研究人员说，虽然样本量适合基于实验室的实验研究，但未来更大的研究将是有价值的。他说，人格、焦虑和抑郁的测量可能会缓和写作对入睡的影响，这可以在更大样本的调查中进行探讨。

带翅膀的白色小虫子

他补充说，我们招募了健康的年轻人，因此我们不知道我们的研究结果是否适用于失眠患者，尽管之前有人建议进行一些写作活动以使此类患者受益。

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