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书写你的幸福之路
研究人员发现，通过撰写和编辑个人故事，人们可以找出阻碍改善健康的障碍。
研究人员发现，通过撰写和编辑个人故事，人们可以找出阻碍改善健康的障碍。 作者：Tara Parker-Pope
关于所谓的表达性写作的好处的科学研究非常广泛。研究表明，写下自己和个人经历可以改善情绪障碍，帮助减轻癌症患者的症状，改善心脏病发作后的健康状况，减少看医生的次数，甚至增强记忆力。
现在研究人员正在研究写作的力量——然后重写——你的个人故事是否可以导致行为改变和提高幸福感。
这个概念基于这样一种想法，即我们都有个人叙述，塑造了我们对世界和我们自己的看法。但有时我们内心的声音并不完全正确。一些研究人员认为，通过编写和编辑我们自己的故事，我们可以改变我们对自己的看法，并找出阻碍改善健康的障碍。
这听起来像是无稽之谈，但研究表明效果是真实的。
在最早的个人故事编辑研究之一中，研究人员聚集了 40 名杜克大学在学业上苦苦挣扎的大学新生。他们不仅担心成绩，还质疑自己在智力上是否与学校的其他学生平等。
学生被分为干预组和控制组。干预组的学生得到的信息表明，学生在大一时挣扎是很常见的。他们观看了大专和大四学生的视频，他们谈论自己的成绩在适应大学的过程中是如何提高的。
目标是促使这些学生编辑他们自己关于大学的叙述。与其认为自己不适合上大学，不如鼓励他们认为自己只是需要更多时间来适应。
发表在《人格与社会心理学杂志》上的干预结果令人吃惊。在短期内，经历过故事改变干预的学生在样本测试中取得了更好的成绩。但长期的结果是最令人印象深刻的。
与没有收到任何信息的学生相比，被提示改变个人故事的学生平均成绩提高了，并且明年辍学的可能性更小。在没有收到成绩建议的对照组中，20% 的学生在一年内辍学。但在干预组中，只有 1 名学生——或者只有 5%——辍学。
在另一项研究中，斯坦福大学的研究人员专注于努力适应大学的非裔美国学生。一些学生被要求创作一篇关于大学生活的文章或视频，供未来的学生观看。研究发现，参与写作或视频的学生在接下来的几个月里比对照组的学生成绩更好。
另一项写作研究要求已婚夫妇以中立的观察者的身份写下一场冲突。在 120 对夫妇中，那些通过写作探索问题的夫妇比那些没有写出他们的问题的夫妇在婚姻幸福方面有更大的改善。
弗吉尼亚大学心理学教授、杜克大学研究的主要作者蒂莫西·D·威尔逊（Timothy D Wilson）说，这些写作干预确实可以将人们从一种自我挫败的思维方式推向一个更加乐观的循环，这种循环会自我强化。
紫色的花，黄色的雄蕊
德州大学心理学教授 James Pennebaker 领导了许多关于表达性写作的工作。在他的一个实验中，大学生被要求每天写 15 分钟关于重要的个人问题或肤浅的话题。
之后，写个人问题的学生生病和去学生健康中心的次数减少了。
Pennebaker 博士说，这里的想法是让人们接受他们是谁，他们想去哪里。我认为表达性写作是对生命历程的修正。