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便秘瑜伽：4个体式帮助排便
许多人会因为“便秘”这个词而皱眉，但随着越来越多的 30 多岁和 40 多岁的人患有便秘，练习这些瑜伽姿势有助于缓解和调节生活。
这里有四种瑜伽姿势可以使不频繁的排便正常化。 （来源：Thinkstock 图片） 对我们中的许多人来说，每天早上都没有我们希望的那么清醒。早上的开始很糟糕，因为频繁的胃痛伴随着不愿意吃早餐，接着是烦躁的头痛，这让我们的早晨真的很糟糕。如果你认为我在胡言乱语，相信我，我不是。我在这里指的是可怕的便秘的副作用。
我同意这不是一个愉快的话题，但对于那些知道便秘的痛苦的人来说，便秘是日常烦人的事情。哎呀，一部由一些最好的印度演员主演的整部电影——Amitabh Bachchan、Deepika Padukone、Irrfan Khan、Jisshu Sengupta——就是围绕这个主题制作的！
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用简单的医学术语来描述便秘，这将是一种排便困难的情况，通常与粪便变硬有关。便秘最糟糕的事情是它让你觉得自己很胖。 （我相信我们没有人想要那样）。
便秘通常发生在我们不适当的工作时间、不健康的饮食习惯——例如吃太多垃圾食品和少吃绿叶蔬菜和水果、睡眠和休息时间少时。由于吸收少量饮用水和过量摄入茶和咖啡，排便困难进一步增加。虽然便秘可以影响任何人，但在老年妇女、怀孕期间、分娩后和手术后很常见。问题是，随着压力水平的提高和生活方式的不规律性增加，越来越多的 30 多岁和 40 多岁的人开始抱怨便秘。
虽然有些药物可以暂时缓解您的不适，但您知道吗，如果经常练习瑜伽，是治疗便秘的更好选择吗？瑜伽有助于振兴您的身体，还可以增加系统中的血液和氧气流量，从而改善您的消化系统。
这里有四种瑜伽姿势可以让不经常的排便恢复正常。
Ardha-Matsyendrasana（坐半脊柱扭转姿势）
怎么做：
* 坐在地上，双腿伸直；脚趾指向天花板。
* 弯曲左腿，放在右腿下方，将脚放在右臀部旁边。
* 右脚紧贴地面，靠近左膝。
* 伸展双臂，将上半身向右扭转。将右臂放在背后的地面上，左手放在身体前方的右脚踝上。
* 保持姿势至少 30 秒。逐渐将时间增加到 1 分钟。
* 松开并在另一侧重复。
好处： 这个姿势刺激胰腺、肝脏、脾脏、肾脏、胃以及升结肠和降结肠，从而改善排便并缓解便秘。
Pavanmuktasana（风缓解姿势）
如果你很胖，这是最简单和最有效的瑜伽姿势之一。
怎么做：
* 仰卧，将双腿抱在胸前。
* 抬起头并尝试将鼻子放在膝盖之间。
* 如果你愿意，你也可以摇滚绅士。 10 到 15 秒后松开。
* 或者，您可以伸出一条腿。
好处： 顾名思义，这种姿势有助于释放体内气体，这是便秘的常见问题。这种姿势可以帮助治愈多种消化系统疾病，包括消化不良。它还有助于缓解由消化不良引起的胃酸倒流。
Shishuasana / Balasana（儿童姿势）
这个位置意味着你蹲在地板上的膝盖上，推动你的小腹。
怎么做：
*首先跪在膝盖上，膝盖接触。
* 坐下，让你的臀部接触你的脚，你的手放在膝盖上。
* 将您的手放在您面前的地板上，然后慢慢开始向前移动，降低您的身体，直到您的腹部放在膝盖上，并且您的手臂在您面前伸展。你的手保持接触地板，或者你可以把它们收回来固定你的脚。
* 现在放松，用鼻子缓慢地深呼吸。
* 保持大约 30 秒，让身体的重量消失，让你在这个姿势中放松，你的膝盖推入腹部以提供缓解。
* 然后慢慢地往回走。
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好处： 缓解便秘时可能出现的任何疼痛。
马拉萨那（花环式）
怎么做：
* 蹲下时双脚尽可能并拢，略微呈鸽头状或指向外侧。
* 你的脚后跟应该放在地板上——如果一开始不可能的话，你总是可以在脚后跟下面放一条折叠的毛巾。
* 分开你的大腿，使它们比你的身体稍宽，然后在你的大腿之间向前倾。
* 这样做时，将手肘放在膝盖内侧，手掌并拢，呈祈祷姿势，轻轻推压膝盖，这有助于拉长腹部。
* 保持 30 秒，在释放之前通过鼻子轻轻呼吸。
好处： 这个姿势将帮助你放松和伸展肠道。
因此，如果您的排便不规律，请停止担心并开始练习！每天只需几分钟，您就可以真正期待健康的消化系统和更快乐的自己！但是，也不要忘记改善饮食习惯。在您的日常饮食中加入富含纤维的食物、水果和蔬菜。而且，是的，不要忘记定期喝那杯水！