瑜伽和护肤：体式收紧眼部肌肤，减少皱纹

瑜伽体式或姿势，以及调息和冥想练习，有助于清洁、刺激、帮助和促进健康的皮肤

有许多瑜伽体式可以帮助保持皮肤健康。 （照片：盖蒂/Thinkstock）

虽然没有多少人意识到这一点，但护肤也是健康的重要组成部分。根据慈善家、精神导师、生活方式教练、瑜伽企业家和作家阿克沙大师的说法，当我们把自我保健放在次要位置时，我们的健康就会受到很大影响，导致皮肤长出粉刺、（过早的）皱纹等。

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因此，重要的是要注意我们的饮食，避免脂肪、油性和加工食品。他说，如果要暴露在阳光下，我们可以增加水的摄入量来滋润我们的皮肤并使用优质的防晒霜，并补充说压力和焦虑等因素也会起作用。

我们久坐不动的生活方式使我们远离体育锻炼，导致过早衰老、皱纹和细纹。瑜伽体式或姿势，以及调息和冥想练习，有助于清洁、刺激、帮助和促进健康的皮肤。

1. Bal Bakasana - 婴儿起重机姿势

编队

- 从 Marjariasana 开始
– 将肘部平放
– 你的手指应该指向前方并且应该分开
– 身体前倾，让你所有的体重都转移到你的三头肌上
– 找到平衡，慢慢将双脚抬离地面。把你的脚放在一起

2. Adomukhi Svanasana

白色的花，黄色的中心

编队

* 从你的四肢开始，确保手掌在肩膀下方，膝盖在臀部下方
* 抬起臀部，伸直膝盖和肘部，形成倒“V”形
* 现在保持双手与肩同宽，手指指向前方
* 对手掌施加压力并打开肩胛骨
* 尝试将你的脚后跟推到地板上
* 将注意力集中在大脚趾上

3. 哈拉萨那

编队

– 仰卧
– 将手掌放在身体旁边的地板上
– 使用腹部肌肉，将双腿抬起 90 度
– 将手掌牢牢地压在地板上，让双腿向后靠在脑后
– 让你的中背部和下背部抬离地板，让你的脚趾接触后面的地板
– 尽量让胸部靠近下巴
– 手掌可以用来支撑背部

4. 帕达哈斯塔式

编队

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*首先站在Samasthiti
* 呼气并从臀部轻轻向下弯曲上半身，将鼻子接触到膝盖
* 将手掌放在脚的两侧

5. 轮式

编队

– 从你的背上开始
– 抬起你的腿、骨盆并离开地板
– 将前臂抬离地面，将手掌放在背部以获得支撑
– 尝试在肩膀、躯干、骨盆、腿和脚之间形成一条直线
– 尝试用胸部触碰下巴，将视线集中在脚上

6. Ardha Pincha Mayurasana - 海豚式

编队

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* 首先将手肘和手掌放在地上
* 将它们分开与肩同宽，然后将手指指向前方
* 将脚趾伸向肘部，同时保持双腿伸直
* 将骨盆向上
* 使用你的核心、肩部和手臂肌肉力量保持姿势至少 30 秒

瑜伽教练说，瑜伽还包括调息技术，如 Brahmari 和 Chakravati pranayama，冥想如太阳上的 tratak 和火焰上的 tratak 可以消除眼睛周围的皱纹和改善皮肤。

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