4个简单的练习，无需举重即可锻炼手臂

不要紧张！这些练习将帮助你摆脱手臂脂肪

这 4 个练习是超级基础的，不涉及任何举重。 （照片：盖蒂）

您是否渴望拥有健美的身体和健美的手臂，但却无法抽出时间锻炼？别担心，我们为您提供保障。我们知道您很忙，没有时间锻炼，这就是为什么我们为您提供 4 个超级简单的练习，这些练习非常适合锻炼手臂。你问最好的事情是什么？这些练习不涉及举重！你还在等什么？在下面查看它们。

三头肌推

基本俯卧撑的高级变体，要进行此练习，请进入平板支撑位置，但要确保您的手掌并拢，并且您的手臂在身体两侧。降低你的胸部，尽可能多地做平板支撑。这项练习可确保您的肱三头肌得到锻炼。

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肘部接触

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站在瑜伽垫上，向前伸展双臂。然后握紧拳头，将肘部弯曲成 90 度。现在将弯曲的肘部靠近脸部，以便它们接触。这样做10-15次。

这些练习一定会让你感到燃烧！ （照片：盖蒂）

半眼镜蛇俯卧撑

趴在你的肚子上。将您的手放在侧面，使您的手掌压在腋窝旁边的地面上。现在保持肘部伸直并抬起身体的上半部分。保持一秒钟并降低背部。这样做至少 10-15 次。

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祷告脉搏

在这个练习中，你必须确保你的肘部始终相互接触。双手合十，呈“Namaste”姿势；确保它们与您的胸部齐平。现在保持姿势并上下移动你的手臂。这样做10次；它不仅可以锻炼二头肌，还可以锻炼你的胸肌和肩膀。