Achint Kaur 在这个平衡练习中表现出色；你是否可以？

观看演员 Achint Kaur 轻松地表演这个增强核心力量的瑜伽姿势。学习如何正确地做

以下是 Achint Kaur 如何给我们一些重要的健身灵感。 （来源：Achint Kaur/Instagram；由 Gargi Singh 设计）

虽然增强整体身体力量很重要，但锻炼单个肌肉群也同样重要 核心力量 并调整它们。一种可以帮助您做到这一点的高级瑜伽姿势是 乌鸦姿势 或卡卡萨那。作为一种平衡练习，乌鸦式（要求练习者将手臂弯曲成 90 度以上的肘部）有助于加强腹肌和手臂。

我们发现 50 岁的演员 Achint Kaur 在 Instagram 上摆出姿势。

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她是这样说的：害怕摔倒在我脸上的恐惧仍然存在，但不断学习的过程仍在继续……

这是如何做乌鸦姿势

*要进入该姿势，请蹲下并将双手平放在垫子上 - 大约与肩同宽 - 手指张开。
*保持手脚稳定，将重心转移到指尖，一次一只脚离开地板。
*如有必要，弯曲肘部以保持平衡。
*现在，使用核心将肚脐向内拉向脊柱，以稳定并保持姿势。将目光放在双手之间以保持平衡。

好处

*它有助于提高注意力。
*它伸展臀部（臀肌）、大腿前部（股四头肌）和手腕的手掌侧（腕屈肌），从而抵消打字的影响。
*它还可以增强核心、上背部、胸部、腿筋、手臂、肩膀、前臂和手腕后部的力量。

禁忌症

*避免髋关节受伤。
*如果您有腕管综合症，请避​​免使用。
*如果您患有焦虑症，请避免使用，因为该姿势需要集中注意力。
*如果您的手腕较弱，请避免使用。
*避免如果你在 期间 或者怀孕了。