阿黛尔揭示了每天 2-3 次的锻炼计划；为什么不建议进行极端锻炼的专家

专家说，只有有限的日常活动才能让人感觉精力充沛；过量实际上可能会使人感到更加疲劳。

阿黛尔透露，她每天锻炼2-3次。 （来源：阿黛尔/Instagram）

在最近的一次采访中，阿黛尔公开了她令人难以置信的减肥效果，并分享了她如何对运动上瘾并每天锻炼两到三次，她说这也有助于缓解焦虑。

那是因为我的焦虑。 锻炼 ，我只会感觉更好。这从来都不是为了减肥，而是为了变得强壮，每天给自己尽可能多的时间而不用手机。我对它上瘾了。我一天锻炼两三次，她说 英国时尚 .

然而，一个人一天应该锻炼这么多吗？为了了解更多信息，我们联系了专家。

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健康专家在赞扬她的精神的同时，认为像其他任何事情一样，每天进行极端锻炼是不可取的。

运动员通常会遵循这种剧烈的锻炼制度，他们已经习惯了。正常人锻炼2-3次，身体可能会因为肌肉的磨损而承受不了。每次锻炼后，身体需要一个 24 小时的间隙来恢复。锻炼是必不可少的，但让身体恢复力量的放松时间也是必不可少的。巴蒂亚医院内科顾问阿布舍克·苏巴什博士说，一天中锻炼过多不仅会影响身体，还会精神疲惫。

这样的例行程序是否可以称为过度锻炼？

基本上它取决于各种因素，如年龄、健康状况、锻炼选择等。因此，很多时候， 极限运动 对心血管系统造成极大压力，有时可能会导致心脏损伤，导致动脉扩张甚至心律失常。因此，从科学上讲，对于成年人来说，建议每周进行 5 小时的适度运动或 2.5 小时的剧烈运动，或者两者结合。 Kinesis Sports Rehab 的首席咨询理疗师 Richa Kulkarni 博士说，任何更多的事情都会被称为过度锻炼会导致严重后果。

在她接受采访时 英国时尚 ，阿黛尔详细阐述了她的日常，分享：我早上做我的重量，然后我通常在下午徒步或拳击，然后我晚上去做我的有氧运动。我做这行的时候基本上失业了。我和教练一起做。

尽管与教练一起做，但专家提到只有有限的日常活动才能让人感觉精力充沛；过量实际上可能会使人感到更加疲劳。运动就像药物一样。当我们按计划进行锻炼时，我们会感到充满积极性和活力。但过量服用会增加受伤和应力性骨折的风险。 Ujala Cygnus Group of Hospitals 的创始人兼董事 Shuchin Bajaj 博士说，与其每天多次不断地吸铁或做有氧运动，不如按照预定的锻炼计划进行 indianexpress.com .

另一个重要的方面是注意用量 蛋白质 和身体所需的卡路里。你锻炼得越多，你的身体就越需要蛋白质和卡路里。这是不好的。 Abhishek 博士指出，根据您的体重摄入适量是非常重要的。

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