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您需要了解的有关 5 要素饮食和锻炼计划的所有信息
5 要素饮食通过强调瘦肉蛋白、复合碳水化合物、水果和蔬菜、健康脂肪和低 GI 食物来促进均衡饮食，所有这些在研究中都对健康和长寿有益，领导健康的 Preety Tyagi 提到教练、营养师和创始人，MY22BMI。
如果您计划采用 5 要素饮食，那么您下一份购物清单的清单应包括这些内容。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 由名人健身教练 Harley Pasternak 设计的五要素饮食计划专注于 减肥。 作为 5 周计划的一部分，建议一个人每天吃五顿饭，这些饭菜应该只使用来自五个不同食物组的五种主要成分。除此之外，一个人必须每天做五种不同的、每次 5 分钟的练习。
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在五要素饮食中，人们每天吃五餐，每餐由蛋白质、碳水化合物、 纤维 、脂肪和液体。 MY22BMI 首席健康教练、营养师和创始人 Preety Tyagi 说，膳食计划技术基于良好的营养基础，并结合有助于减肥的定期锻炼。
推荐作为饮食一部分的食物是血糖指数低但纤维含量高的食物。这些食物有助于消除不必要的 渴望 并促进良好的血糖水平。每天吃五餐是遵循这种饮食习惯的关键因素。这个想法是不要感到饥饿，避免不健康的渴望和放纵。
以下是进行 5 要素饮食时要记住的事项。 （来源：Getty Images/Thinkstock） 这种饮食有助于以下方式
– 它加快了体内的代谢率。
– 反过来，这会促进身体的减肥。
– 它还有助于降低血糖水平，消除对不健康食物和暴饮暴食的渴望。
– 定期的锻炼制度可以保持身体健康 精神健康 在检查。
推荐的食物种类
• 精益蛋白质，例如 鱼 、蛋清、去皮鸡肉等。
• 复合碳水化合物，如豆类、水果和蔬菜、全谷物。
• 富含纤维的食物
• 健康脂肪，如欧米茄 3 脂肪酸，存在于鱼、鳄梨、坚果、种子和食用油（如橄榄油、葡萄籽和菜籽油）中。
• 液体——无糖饮料，如水、不加糖的茶或无糖汽水。
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Tyagi 说，5 要素饮食通过强调瘦肉蛋白、复合碳水化合物、水果和蔬菜、健康脂肪和低 GI 食物来促进均衡饮食，所有这些在研究中都有益于健康和长寿。
据营养师介绍，这种饮食不仅提供安全的饮食秘诀，还鼓励人们锻炼身体，这对于全面健康的生活方式至关重要。该计划还教授减肥的长期良好行为，是一种安全实用的减肥方法。您应该在第一周每周减掉 1 到 2 磅，并且能够在计划的剩余时间内保持体重减轻。健康饮食和 锻炼 她说，根据研究，定期做这件事是最好的，不仅可以减轻体重，还可以为您的整体健康做准备。