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一个糟糕的睡眠可能会提高你的血压水平：研究
血压是心血管健康的最佳预测指标之一。在了解睡眠影响整体心血管健康的途径时，这些最新发现可能是一个重要的难题。
那些睡眠效率较低的研究参与者在夜间血压升高。 （来源：档案照片） 根据美国亚利桑那大学领导的一项新研究，糟糕的一夜睡眠不仅可能让您感到疲倦和烦躁，还可能导致当天晚上和第二天的血压水平飙升。
该研究旨在更多地了解睡眠不足与心血管健康问题之间的联系，研究了 300 名年龄在 21 至 70 岁之间且没有心脏病史的男性和女性。连续两天，参与者在白天佩戴便携式血压袖带，在 45 分钟的时间间隔内随机记录他们的血压，也在过夜。
到了晚上，参与者佩戴活动记录仪——一种类似手表的测量运动的设备——以帮助确定他们的睡眠效率，或睡眠时间长短。
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总体而言，那些睡眠效率较低的人在那个不安的夜晚表现出血压升高。第二天，他们的收缩压也更高——这是患者血压读数中的最高数字。
主要研究作者、UA 心理学系研究生 Caroline Doyle 说，血压是心血管健康的最佳预测指标之一。有很多文献表明睡眠对死亡率和心血管疾病有某种影响，心血管疾病是美国的第一杀手。我们想看看我们是否可以尝试了解这个故事——睡眠如何通过血压影响疾病。
该研究将发表在 心身医学 强调了良好睡眠的重要性。研究合著者、UA 心理学副教授约翰鲁伊斯说，这不仅仅是你在床上度过的时间，而是你获得的睡眠质量。
Ruiz 说，改善睡眠质量可以从简单的改变和积极主动开始。
他建议，把手机放在另一个房间。如果您卧室的窗户朝东，请拉上窗帘。对于任何事情，这都会使您醒来，请提前考虑您可以采取哪些措施来减轻这些影响。
对于那些有慢性睡眠问题的人，Doyle 提倡失眠的认知行为疗法（CBTI），它侧重于改变行为以改善睡眠健康。 CBTI 在医学领域逐渐受到关注，并被美国医师学会和美国睡眠医学会推荐为失眠的一线治疗方法。
多伊尔和鲁伊斯说，他们希望他们的发现——表明即使是断断续续的一夜休息也会对身体产生影响——将有助于阐明睡眠对心脏健康的重要性。
Doyle 说，这项研究站在广泛研究睡眠和心血管健康的文献的肩膀上。这是另一项研究，表明睡眠和我们的心脏健康正在发生变化。睡眠很重要，所以无论你能做什么来改善你的睡眠，都值得优先考虑。
睡眠不足与心血管健康问题之间的联系在科学文献中越来越明确，但这种关系的原因却鲜为人知。然而，在了解睡眠影响整体心血管健康的途径时，这些最新发现可能是一个重要的难题。