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一天中锻炼代谢健康的最佳时间
该研究仅涉及吃高脂肪饮食的男性，但它增加了越来越多的证据表明锻炼时间很重要，对我们中的许多人来说，晚锻炼可能具有特别的优势。
我们体内的运作遵循繁忙的昼夜节律。 由格雷琴雷诺兹撰写
根据一项关于锻炼时间的有益新研究，晚间锻炼可能比早晨锻炼更有效地改善代谢健康。该研究着眼于高脂肪饮食和超重男性，发现晚间锻炼减轻了油腻饮食对健康的不良影响，而晨练则没有。
该研究仅涉及吃高脂肪饮食的男性，但它增加了越来越多的证据表明锻炼时间很重要，对我们中的许多人来说，晚锻炼可能具有特别的优势。
虽然我们可能只是模糊地意识到这一点，但我们体内的运作遵循繁忙的昼夜节律。我们的组织包含协调生物系统的分子钟，促使我们的血糖全天升高和降低，以及我们的饥饿感、心率、体温、困倦、基因表达、肌肉力量、细胞分裂、能量消耗和其他过程。
这些内部时钟的完整工作原理仍然是个谜。但是科学家们知道他们会根据来自我们身体内外的复杂线索重新校准自己。最明显的是，它们与光和睡眠同步。但他们也有自己的膳食，这意味着我们什么时候吃，我们吃什么可能会影响我们的健康和新陈代谢。
大多数研究人员认为，锻炼时间同样可以调整内部时钟。但相关研究结果并不一致。一些人认为早餐前的早晨锻炼比晚上锻炼燃烧更多的脂肪。其他人则认为相反。最近的一些实验表明，过早、剧烈的运动会损害血糖控制，而较晚进行的相同锻炼可以平缓血糖峰值并改善代谢健康，这可能对心脏健康和控制 2 型糖尿病特别有益。
然而，这些研究中的大多数都集中在一种类型的运动上，并且在实验期间很少控制人们的饮食，因此很难将运动时间的影响与人们吃什么和什么时候吃的影响区分开来。
因此，对于 5 月发表在 Diabetologia 的新研究，隶属于澳大利亚菲茨罗伊天主教大学 Mary MacKillop 健康研究所和其他机构的科学家们着手控制人们的饮食，同时调整他们的锻炼时间。
他们首先招募了 24 名久坐、超重的澳大利亚男性（不包括女性，从而避免了与女性月经周期相关的问题）。科学家们邀请这些志愿者到实验室，检查他们的有氧运动、胆固醇、血糖控制等方面的健康状况；询问目前的饮食习惯；然后安排他们送餐。
这些膳食包含约 65% 的脂肪，因为研究人员希望了解运动时间如何影响脂肪代谢以及血糖控制。志愿者吃了五天的油腻食物，不吃其他东西，并参观了实验室进行更多测试。然后科学家将他们分成三组。每天早上 6:30 开始锻炼，下午 6:30 开始锻炼，最后一个保持久坐不动，作为对照。
锻炼程序是相同的，混合了一天在固定自行车上进行的短暂而剧烈的间歇训练，而下一天则是更轻松、更长时间的锻炼。锻炼者连续五天锻炼，同时继续高脂肪饮食。之后，研究人员重复了最初的测试。
结果有些令人不安。在前五天的高脂肪饮食之后，男性的胆固醇已经攀升，尤其是他们的低密度脂蛋白，这是最不健康的类型。他们的血液中还含有与代谢和心血管问题相关的某些分子水平发生变化，这些变化表明患心脏病的风险更大。
与此同时，清晨锻炼对减轻这些影响几乎没有作用。晨练者的血液中显示出与对照组相同的胆固醇升高和令人担忧的分子模式。
秋季火焰梨树的事实
另一方面，晚间锻炼减轻了不良饮食的最坏影响。五次锻炼后，晚间锻炼者的胆固醇水平降低，血液中与心血管健康相关的分子模式也有所改善。令人惊讶的是，他们在锻炼后的晚上睡觉时的血糖控制能力也比其他任何一组都好。
挪威科技大学运动科学家 Trine Moholdt 说，这些发现的结果是晚间运动逆转或降低了一些伴随高脂肪饮食的变化。研究员。晨练没有。
这项研究没有告诉我们后期锻炼如何或为什么更有效地改善代谢健康，但 Moholdt 怀疑它们对分子钟和基因表达的影响比早上锻炼更大。她和她的同事希望在研究中调查这些问题。
目前，她警告说，这项研究并没有以任何方式表明早晨锻炼对我们不利。她说，锻炼的男性更适合有氧运动，无论他们锻炼的时间如何。我知道人们知道这一点，她说，但任何运动都比不运动好。然而，在当天晚些时候锻炼可能对改善脂肪代谢和血糖控制有独特的好处，特别是如果你吃高脂肪饮食。