母乳喂养的妈妈必须遵循均衡饮食才能减肥

哺乳期妇女需要定期进食，并在婴儿的睡眠周期之间合理安排膳食。一些社区相信哺乳期妇女服用大量酥油以提高产奶量。

母亲吃的食物分解成碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和微量营养素。 （来源：档案照片）

怀孕后，您可能会考虑减掉多余的体重，但您需要考虑卡路里摄入量，因为宝宝需要母乳。正确饮食对于获得足够的能量和避免不健康的卡路里很重要。您食用的食物会分解成碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和微量营养素，这些营养素会从血液转移到生产乳汁的乳房。

哺乳 帮助母亲每天燃烧大约 300-500 卡路里的热量。当您进行母乳喂养时，您的身体会将您摄入的营养转化为宝宝消耗的乳汁。这是一个非常消耗能量的过程，通常每天需要 750 卡路里的热量，超过您的身体维持孕前体重所需的热量。女性的身体被设计用来生产乳汁来喂养婴儿。乳房是一种能量来源，它以婴儿所需的速度和数量产生乳汁。

布什与红色浆果和白色的花朵

为了减轻体重，母亲应该经常母乳喂养婴儿，因为这将保持他们的新陈代谢活跃并有助于燃烧额外的卡路里。但重要的是不要让身体挨饿以牺牲卡路里。即使您远离宝宝——您也可以使用吸奶器吸走这些卡路里。如今，双吸乳器可帮助您分泌更多乳汁，从而节省您的时间。 Chirayu 营养和健康工作室的 Gayatri Uma Maheshwari 博士解释说，这个想法是尽可能多地进行母乳喂养或吸奶器，以保持身体的新陈代谢活跃并帮助您减轻体重。

然而，班加罗尔 Fortis 医院的妇产科医生 Gayathri Kamath 博士建议，与其他人相比，每天额外摄入 450 至 500 大卡对哺乳期母亲至关重要。没有必要吃超过所需的量。新妈妈需要适当的平衡 碳水化合物、脂肪和蛋白质 .保持良好的水合作用也很重要，因为水是母乳中的主要成分之一。此外，哺乳期妇女往往会在她们不知情的情况下出汗和流失体内水分（无意识的流失），她补充道。

由于睡眠不足在哺乳期很常见，如果胃长时间空着，很容易患上胃炎和胃酸。哺乳期妇女需要定期进食，并在婴儿的睡眠周期之间合理安排膳食。一些社区相信哺乳期妇女食用大量酥油以提高产奶量，但这种高脂肪饮食只会导致体重增加，再加上不活动和宅在家里。

院子里的小红浆果

建议哺乳期妇女尽快恢复日常生活。 锻炼 一般建议在 6 到 8 周后进行，这让子宫有时间恢复到怀孕前的状态。需要避免涉及极度出汗的剧烈体力活动，因为它会减少产奶量。

有一些食物可以刺激泌乳，被称为“Galactogogues”，推荐给哺乳期妇女。这些包括大麦、深绿色多叶蔬菜、胡芦巴种子、茴香种子和干果，如杏仁、枣、杏、无花果；青木瓜、姜和大蒜、芝麻和水芹籽，告诉卡马斯博士。您还需要限制酒精和咖啡因，因为它们会通过您的母乳传给您的婴儿，它们可能会减少您的乳汁供应。

由于荷尔蒙的变化，哺乳期妇女可能会感到情绪低落和沮丧。这可能会促使他们中的一些人暴饮暴食或食用高热量食品。来自伴侣和家庭长辈的支持可以帮助克服这些情绪波动。成功哺乳的关键是均衡的饮食、家人的支持和冷静的心态。