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查德！印度演员维迪亚·马拉瓦德 (Vidya Malavade) 的前臂倒立表现出色；看视频
在 Instagram 视频中，可以看到 Vidya Malavade 进行前臂站立，平稳地将双腿抬高，同时平衡手臂的重量
Vidya Malavade 刚刚做了一个前臂站立。 （来源：vidyamalavade / Instagram；图片由 Gargi Singh 设计） 我们已经看到 查德！印度 演员 Vidya Malavade ace a 各种瑜伽姿势 这需要大量的力量、灵活性和练习。这一次，这位健身爱好者完成了一个困难的倒置瑜伽姿势，再次让我们惊叹不已。
在 Instagram 视频中，可以看到 Vidya 表演前臂站立，平稳地将双腿抬高，同时用手臂平衡体重。观看视频：
红叶和绿叶植物在 Instagram 上查看此帖子分享的帖子 维迪亚·马拉瓦德 (idvidyamalavade) 于 2020 年 7 月 16 日太平洋标准时间上午 12:00
前臂站立的好处
如果你是初学者，这个瑜伽姿势应该在教练的监督下完成。前臂支架也被称为 Pincha Mayurasana。这个姿势可以加强手臂、肩膀、核心和背部。它还有助于改善整体平衡并增加流向大脑的血流量，从而减轻压力。
以下是如何做前臂站立：
* 双手和膝盖面朝墙壁。弯曲肘部，使前臂和手掌平贴在地板上。上臂应垂直于前臂。
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* 将脚趾弯曲并抬起臀部进入 下犬式 或海豚姿势。
* 尽可能地将双脚靠近肘部。
* 现在将右腿向上抬起，用力向下压入肘部，然后放在另一只脚的脚掌上。
* 稍微弯曲左膝，将重心向前移动。用左脚轻轻一跳，将其抬高到右脚旁边。尝试将双脚跟轻轻地放在墙上。
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* 双腿并拢，向上伸展双脚掌。确保您的头部远离地板。锻炼你的核心，看看你是否可以一次把一只脚从墙上移开。保持姿势五次呼吸。