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便秘？试试这个瑜伽姿势，立即缓解
如果您因消化问题而感到不适，这里有一个快速的补救措施。
不要让便秘变得更好。 （来源：档案照片） 鉴于我们的大部分日常活动，包括饮食习惯和锻炼习惯，都因封锁而受到影响， 消化 像这样的问题 便秘 可能会困扰你。但在吃药缓解之前，您可以尝试金刚坐，也称为钻石式或霹雳式，它有助于帮助消化过程。体式还有助于缓解便秘，便秘通常是由于体力活动减少和膳食纤维摄入减少等原因引起的。到 Instagram 上， 鲁茹塔·迪韦卡尔 最近分享了体式如何成为您有需要的朋友。
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在 Instagram 上查看此帖子各种水平的健身和灵活性的变化 印地语和英语#lockdown #stayathome #IyengarYoga
分享的帖子 鲁茹塔·迪韦卡尔 (@rujuta.diwekar) 太平洋夏令时间 2020 年 3 月 30 日上午 5:45
她还解释了一些可能导致便秘的常见错误：
— 如果你喝了很多咖啡和茶。
— 如果您不遵守有规律的睡眠和起床时间表。
— 如果您在马桶座上施加过大的压力。
根据名人营养师的说法，只要能弯曲膝盖，任何人都可以练习金刚坐。她还演示了如何使用艾扬格瑜伽道具（如积木或垫子和毯子）练习该姿势。
如何做金刚座
我有什么树
*弯曲你的膝盖。滚出你的小腿肌肉。将脚趾指向背后。坐。松开脚跟之间的臀部。以这个姿势坐4-5分钟。
*如果您在这种姿势下坐着有困难，您也可以使用木块来坐下。
*如果您便秘已超过一周，请尝试使用毯子进行这种金刚瑜伽变式。
- 拿一条毯子，折叠起来，然后卷起来。
- 把它放在你的小腿中部肌肉上，然后放松自己。
- 确保你的臀部向下。将腘绳肌压在毯子上。
Diwekar 建议一个人每天至少做 4-5 次金刚瑜伽，每次至少 4-5 分钟。保持笔直的姿势和直立的脊柱可以做到这一点。
金刚乘的好处
众所周知，金刚座对克服消化系统疾病非常有用。 （来源：档案照片） *众所周知，该姿势在哈达瑜伽中对胃、肝脏和子宫非常有效，也有助于下背部。
*跪姿对马拉松选手、长时间站立的人或静脉曲张的人有帮助，因为该姿势将臀部放在脚后跟上。体式可以让你的股四头肌得到很好的伸展。
*众所周知，它还可以使下半身变得灵活，增强性器官，强健包括臀部、大腿、小腿在内的身体肌肉，并治疗关节疼痛和泌尿问题。
*它可以增强骨盆肌肉。
Diwekar 还建议人们应该尝试练习蹲姿，这有助于避免腹部问题。
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