试试这些简单的瑜伽姿势来增强免疫力

您只需要一堵墙、一个瑜伽垫和一个垫子。看看这里的姿势。

在家锻炼时尝试这些姿势。 （来源：档案照片）

瑜伽姿势不仅可以帮助您实现健身目标；它们还有助于增强免疫力，并带您迈向全面生活的旅程。但如果你对此有任何疑问，看看名人营养师 鲁茹塔·迪韦卡尔 把我们粘在一起的 Instagram 帖子。

在帖子中，她分享了艾扬格瑜伽增强免疫力的瑜伽序列中的三个姿势，这些姿势对身心都有很多好处。看一看：

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在家轻松练习增强免疫力的体式 1. Adhomukhashvanasana 2. Uttanasana 3. Prasarita padottanasana 来自艾扬格瑜伽免疫序列。 #iyengaryoga #jantacurfew

分享的帖子 鲁茹塔·迪韦卡尔 (@rujuta.diwekar) 太平洋夏令时间 2020 年 3 月 21 日晚上 8:39

这些姿势是使用瑜伽垫和靠墙支撑的垫子进行的，任何希望在锁定期间在家中继续练习的人都可以进行。

当SARS流行也影响到呼吸道时，古鲁吉（ BKS艾扬格 ) 发布了一个增强免疫力的序列。她在视频中提到，从那以后，我将演示三种姿势，您只需三件事就可以做到。

据她说，这些姿势有助于增加下半身的血液循环，让人感觉更积极，也能增强 免疫 .

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你需要什么

*一堵墙
* 一个瑜伽垫
*一个垫子
*此外，一个人可能需要一条毯子和一把椅子

阿多穆哈什瓦纳萨那

根据 Diwekar 的说法，这种姿势适用于整个身体。它既可以向前弯曲，也可以向后弯曲，并且还可以改善你的倒立，这有助于在执行像 Sirsana 这样具有挑战性的姿势时。

*靠墙支撑，四肢平衡，形成桌状结构。
*呼气，轻轻抬起臀部，伸直肘部和膝盖。你需要确保你的身体形成一个倒“V”。
*你的手应该在你的肩膀上，你的脚应该在你的臀部。确保你的脚趾向外。
*现在，将双手压入地面并拉长脖子。将胸部推向大腿，将大腿推向墙壁。
*保持几秒钟，然后弯曲膝盖并返回桌面位置。

或者，当该姿势作为免疫序列的一部分进行时，Diwekar 展示了人们如何将头靠在有助于缓解头痛或感冒症状的枕垫上。根据 Diwekar 的说法，一个人应该从一分钟开始，然后将其构建到五分钟。

正坐式

*站在墙边，但要保持一定的距离。
*将臀部推向墙壁，使其升高。将肩胛骨挤压在一起并将它们推向臀部。
*抬起你的大腿并将它们卷入里面。打开你的胸膛，低下头。
*或者，使用枕垫将头低下，如果头部没有碰到枕垫，请在上面盖上毯子。现在释放。
如果头部无法接触毯子，也可以折叠并保留另一条毯子。或者，您也可以使用椅子。

帕萨里塔·帕多塔纳萨纳

橙色和黑色条纹甲虫

*双腿分开站立，双手放在地上。
*抬起你的膝盖。将大腿向内滚动。
*您可以在墙壁的支撑下抬高您的臀部。
*不要弯曲膝盖。
*现在松开你的头。
*使用垫子、一两条毯子，臀部保持最高部分。

你给他们试试吗？